Блог,  Самовнушение

Все методы самовнушения: +5 простых практик

Все методы самовнушения имеют свою суть. Она заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз или как их еще называют “мантр” до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.
Все методы самовнушения

Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания. Существует достаточно большое количество методов самовнушения – это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.

“Притворяйся, пока сама себе не поверишь”

Гейл Форман

Самовнушение практика:

Чтобы практика самовнушения работала, нужно применять все в особом состоянии сознания. Некоторые называют его  альфа и тета, другие просто измененное.Чтоб достичь его следует научиться успокаивать ум, замедлять внутренний диалог, расслабляться. Не следует спешить. Не жалейте время. Вначале достигните покоя ума и тела, потом визуализируйте желаемое или используйте убеждения. Помните о регулярности. Чтоб самовнушение сработало, нужен систематический подход.  Ежедневные упражнения. И самое главное вера. Вера в то, что вы получите желаемое.

Рейтинг лучших книг о самовнушении: ТОП-10

“Здоров тот, кто чувствует себя здоровым”

Трэвис Бикл

Методы самовнушения

Легкие методы самовнушенияЧитайте также: «Что такое самовнушение и как работает?»

  1. Аффирмации – это формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивную волну.  С их помощью можно ускорить процесс исполнения желаний. Главное соблюдать определенные правила для составления и применения этих волшебных формул. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определенной цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день.
  2. Благодарность – это не что иное, как разновид аффирмаций, но намного более мощный. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Используя аффирмации вы должны намеренно вызывать эмоции, а когда вы благодарите эмоции появляются сами. Если вы скажите, что вы обманываете себя – конечно! Но я не вижу в чем проблема. Вы и так постоянно обманываете себя, когда говорите, что вы не достойны чего-то, что вы не можете чего-то. Почему, все нормально, когда вы обманываете себя, говоря плохо о себе, но сразу же испытываете неловкость, когда начинаете обманывать, говоря хорошо? Я рекомендую всегда использовать благодарность, вместо обычной аффирмации. Они просто намного мощнее.
  3. Визуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Вы должны, по сути, нарисовать в своем подсознание картинку желаемого результата и периодически обращаться к ней. Самое главное воспринимать все своими глазами, вид сверху или сбоку не подойдет. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Представьте ваши ощущения и в полной мере продумайте детали. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд. Самое удобное время для визуализации—это утро и вечер. Вы только проснулись и это лишние 5 минут в кровати или же решили лечь спать и самое время предаться хорошим мыслям для лучшего сна. Визуализация это один из самых эффективных методов самовнушения.
  4. Медитация – интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних. Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу. Медитация – это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое.
  5. Рекапинг – это эффективная психотехника, дающая возможность заново — в виртуальном пространстве — концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, — причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности.

 

“Я думаю, что люди хотят чудес так сильно, что иногда они заставляют себя видеть то, что им хочется”

Фокс Милдер

Научные доказательства о самовнушении

Наука о самовнушении

  • Пустышки против антидепрессантов. Изучением плацебо-эффекта медики занимаются уже более 50 лет. И до последнего времени считалось, что таблетки из сахара и мела действуют лишь благодаря силе внушения врача и безоговорочной вере пациента, что он получает новейшее супер-лекарство. Американский анестезиолог Генри Бичер, собрав данные за несколько лет, доказал, что плацебо положительно действует примерно на 35% пациентов. Самыми восприимчивыми к лекарствам-пустышкам оказались люди с расстройствами психики. Психиатр Ариф Хан из Сиэтла установил, что действие плацебо было сравнимо с действием лекарств в 52% случаев при лечении депрессий средней тяжести. А 15% «подопытных» пациентов, страдающих неврозами, после приема плацебо чувствовали себя даже лучше, чем после настоящих антидепрессантов и нейролептиков. К тому же плацебо, естественно, не имеет побочных действий
  • «Фальшивки» помогают вырабатывать настоящие гормоны счастья. Невролог Йон-Кар Зубиетта и его коллеги из Мичиганского университета опубликовали результаты очень интересного эксперимента в авторитетном медицинском журнале Journal of Neuroscience. 14 добровольцам с зубной болью в мышцы челюсти ввели весьма болезненную инъекцию солевого раствора, сообщив при этом, что это обезболивающий укол. Реакции мозга испытуемых записывались на томографе и прочих специальных аппаратах. Ученые ахнули, когда нейроны всех участников эксперимента стали вырабатывать эндорфины – наши «гормоны счастья». Эти вещества блокируют болевые рецепторы и реально снижают боль. Ученые надеются, что использование плацебо в обезболивании может помочь людям, страдающим аллергией на лекарственные обезболивающие типа лидокаина.
  • Плацебо вместо операции на суставе? Но самый удивительный эксперимент по изучению плацебо-эффекта недавно провели англичане – доктора Мермен и Джонас. Собрали группу добровольцев из пациентов с артрозом. Части из них была проведена операция на коленном суставе – артроскопия, а другим сделали лишь поверхностный кожный разрез, не затрагивая суставную сумку. И что вы думаете? Через две недели у пациентов из обеих групп примерно одинаково уменьшились боли и улучшилась подвижность сустава. Причем артрозные боли стали возвращаться к большинству пациентов, перенесшим настоящую операцию, через два года, а лечебный эффект операции-пустышки сохранился дольше. Ученые доказали, что эффект от плацебо-операции даже выше, чем от плацебо-таблетки благодаря тому, что чисто психологически перед операцией человек сильнее мобилизуется и готовит свой организм к врачебному вмешательству и серьезнее настраивается на выздоровление. Сейчас ученые считают, что за плацебо большое будущее в области неврологии, психиатрии, а также в анестезиологии.

 

“Все они жили долго и счастливо, и никому из них даже в голову не пришло, что источник, дарующий счастье, вовсе и не был волшебным”

Джоан Роулинг

Посмотрите видео о  мнении философов и докторов  по поводу самовнушения, а так же отзывы тех, кто проходил методы самовнушения: всего 10 минут


Читайте также: «Формулы самовнушения и механизмы: 100% результативные правила построения»

Отзывы о самовнушении

Это был мой первый опыт самовнушения. Я не из тех людей, кто верит во что-то подобное. Но просто так случилось, что я не знала к чему уже обратиться. Я долгое время не могла излечиться от астмы. Ходила по всем врачам, но всё безрезультатно. Решила попробовать силу самовнушения на себе. Начала с самого простого — аффирмации. Я словно задавала себе систему дня. Проговорила, что я чувствую себя хорошо, что я здорова. Первое время все было бестолку. Но потом я просто начала чувствовать себя лучше. Не знаю, как объяснить, но мне просто было легче. Словно что-то невидимое помогает мне. После двух месяцев, я полностью вылечилась. Я верила в то, что я говорю. Я ставила перед собой цель, к которой шла каждый день. Самовнушение — это не бред. Это то, что существует, но пользоваться этим можно только тем, кто позволяет себе верить.

 

Здравствуйте! Меня зовут Марина, мне 42 года и я хочу поделиться с вами своим опытом на самовнушение. Прежде, чем я решила попробовать самовнушение, я просмотрела кучу видео и различные статьи о методах самовнушения. Как оказалось, их очень много. Я выбрала такой метод самовнушение, как медитация. У меня были завалы на работе и чувствовала себя подавленной из-за этого. Медитация это исправила. Каждый вечер, перед тем, как я ложилась спать, я закрывала глаза, расслаблялась и позволяла своему телу полностью погрузиться в некое умиротворение. Мысленно проговаривала себе, что я пройду этот этап жизни. Я даже прибегала к дополнительному методу самовнушения — визуализации. Строила у себя в голове картинки, где я счастлива, спокойна. Самовнушение очень помогло мне. Я стала более расслабленной. Работа перестала быть рутиной. Я начала чувствовать себя так, словно я совсем другой человек. Человек без комплексов, усталости от жизни. Я просто счастливая женщина.

“Если вас раздражает некий предмет, то виноват в этом не он сам, а ваше суждение о нём. И в ваших силах изменить это суждение”

Марк Аврелий

Иоганс Генрих Шульц и его аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка – это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие.

Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:

— активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,

— вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,

— сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.

Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта.

Разновидностью аутогенной тренировки является имаго – тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго – тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.

5 книг о самовнушении:

 

“Подобно тому, как ветер уносит один корабль на восток, а другой на запад, закон самовнушения может воодушевлять или подавлять вас в зависимости от того, как вы расправите паруса своих мыслей”

Наполеон Хилл

 

Если вы нашли для себя что-то полезное в этой статье, добавьте ее в закладки. Мы будем рады ответить на все ваши вопросы, которые вы можете прислать на почту сайта. Так же, вы можете посмотреть подобные статьи в Блоге, на нашем сайте.

Вперед к новой яркой жизни😉

6 комментариев

  • Victoria

    Постоянно визуализирую! Лично мне это помогает. Самое лучшее время — перед сном. Так удается максимально расслабиться и избавиться от сторонних раздражителей.

  • Екатерина

    Я тоже верю в самовнушение. О чем мы думаем и представляем, то и получаем в жизни. Читала Джо Диспенза «Сила подсознания» и «Сверхъестественный разум» — отличные книги, рекомендую.

  • Снежанна

    Очень интересно! Первый раз слышу о рекапинге. Можно по-подробнее про эту технику?

    • "Подсознание"

      Здравствуйте, Снежанна! Рекапинг — это очень полезная вещь. Всё очень просто на деле.У каждого человека есть воспоминания, которые приносят не приятные эмоции, а иногда и переживания. Суть рекапинга заключается в том, чтобы мысленно вернуться назад, к этому воспоминанию и пережить его заново, но найти какие-то + для себя и постараться посмотреть на общую картину другим взглядом. Уничтожить корень проблемы. Тем самым, все жизненные ситуации, которые до сих пор доставляют Вам дискомфорт, их можно переиграть и убрать всю отрицательную энергетику, настрой, который они в себе несут. Рекапинг позволит контролировать все воспоминания и всё целиком, что было в прошлом. Советую попробовать!)

  • Вячеслав

    Да хороший материал изложен, подробно хорошие книги и видео! главное это применять на практике!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *