15 привычек, которые вредят вашей фигуре

Стройное здоровое тело — цель для многих современных людей. К сожалению, поддерживать красоту и хорошую форму бывает трудно в силу простых повседневных привычек. Далеко не все они связаны с питанием, и что самое важное — часть из них нам навязывают традиции и мода.

Но даже в жёстком рабочем графике и рутине можно найти минутку, чтобы избавиться от вредных привычек и научиться заботиться о своем организме, чтобы поддерживать его в тонусе.

Представления об идеале

Отовсюду к нам приходит информация об “идеальных” параметрах, гладенькой коже, красота подаётся как что-то дорогостоящее или то, что либо “дано”, либо “не дано”. Поэтому, когда человек пробует привести себя в форму и сталкивается с первыми трудностями, ему начинает казаться, что идеал недостижим, что ему не хватает физических данных, времени или средств для поддержания собственной красоты и здоровья.

На самом деле каждый может выглядеть здорово и привлекательно, для этого достаточно уделять себе немного времени и усилий регулярно. Нет однозначных эталонов, но всегда можно стать лучше, чем вы были вчера.

«Начну с понедельника»

Каждый раз перед началом трудного пути вы ставите себе условные барьеры и отчерчиваете границы. “Сегодня голова болит, сделаю завтра”, “Сяду на диету с понедельника”, “Пойду в спортзал с 1 января”… Такие отговорки всё время убивают заветный сегодняшний результат. В тренировках и поддержании правильного питания важна стабильность.

Не можете? — Сделайте чуть меньше, но сделайте хоть что-то. Усложняйте постепенно привычную программу, не сбивайтесь с курса отговорками. Не нужно всегда выполнять задачи на «отлично», но их важно делать понемногу уже сейчас.
Сделайте первый шаг, затем второй — и дальше организм сам втянется в естественную для него динамику.

Здоровый холодильник

По исследованиям Джона Берарди, основателя компании по вопросам питания “Precision Nutrition”, состояние организма во многом зависит от необдуманного рациона.

Если дома хранится нездоровая еда, то её рано или поздно съест кто-нибудь из членов семьи. Не стоит затаривать холодильник чем-то вредным, лучше позаботиться о полезных снеках, чтобы они всегда были под рукой — так получится перестроить рацион и привыкнуть к здоровым продуктам.

Перекусы на бегу

Одним из ключевых моментов в поддержании стройности и здоровья остаётся осознанность. Приём пищи никогда не должен проходить второпях, на бегу или перед телевизором. Необходимо кушать приборами, небольшими кусочками, тщательно пережёвывая пищу и наслаждаясь вкусами и ароматами. Тогда удастся вовремя остановиться, не переедать, выбирать только те продукты, которые действительно нужны организму.

Режим сна

Сон не только обеспечивает отдых всему организму, но и позволяет поддерживать правильный гормональный баланс. Сбитый режим приводит тело в состояние стресса и негативно отражается на обмене веществ. Если научиться поддерживать нормальный распорядок и спать не менее 7 часов в день, организму будет проще справляться с нагрузками.

Для установления постоянных биоритмов стоит:

• отказаться от позднего ужина, заменив его кефиром или легкими продуктами;
• не пить во второй половине дня кофе или алкоголь;
• отключать гаджеты, которые мешают мозгу расслабиться;
• ложиться и вставать в одно и то же время.

Это значительно улучшит самочувствие и поможет устранить некоторый пищеварительный дискомфорт.

Растительная пища

Фрукты и овощи — главный источник пищевых волокон и витаминно-минерального комплекса. Именно такая еда должна составлять половину рациона человека.

В каждый приём пищи необходимо съедать фрукты или овощи в свежем или термически обработанном виде. Это позволит сохранить хорошее самочувствие и не даст откладываться лишнему жиру.

Спонтанные решения в меню

Здоровье и стройность во многом зависят от выбора блюд. Важно продумывать своё меню, составляя его сбалансированно и разнообразно — так организм будет получать всё необходимое и ничего лишнего.

Чтобы не портить фигуру и сэкономить, лучше всего отказаться от спонтанных заказов пиццы или покупки мороженого, а заранее спланировать своё меню на неделю. Для этого можно заготовить некоторые продукты на выходных, например, нарезать мясо для обжарки, вымыть овощи, отварить кашу или бобовые. Тогда усталость после работы не станет аргументом в пользу фастфуда.

Планирование покупок

Часто врагом кошелька и фигуры становятся спонтанные покупки в магазинах и на рынке, когда вы берете все, на что глядят глаза, а после — докупаете многие мелочи, о которых не позаботились заранее. Если составлять список необходимого перед походом в супермаркет — вы купите только по-настоящему важные продукты, хорошо взвесив, чем себя побаловать, а от чего отказаться.

Нет фастфуду

Чем еда проще и натуральнее — тем она полезнее. Стоит задумываться о том, из чего состоят продукты промышленной переработки: консервы, фабричные соусы, пакеты быстрого приготовления, кондитерская продукция. Они напичканы транс-жирами, консервантами и другими вредными добавками, сбивающими нормальный обмен веществ — организму станет гораздо проще, если свести такие продукты в рационе к минимуму.

Важность белка

Пища, богатая протеином, обеспечивает не только “строительство” молодых клеток, но и нормальный гормональный баланс в организме. Белок дает чувство насыщения, благодаря чему удается съедать меньше и долго не чувствовать голода. С утра и в обед нужно обязательно поддерживать себя мясными, рыбными, яичными, молочными, бобовыми продуктами, но не есть белки перед сном.

Вода — это жизнь

Для нормального метаболизма и пищеварения важно пить достаточно чистой жидкости. Начать свой день стоит хотя бы с 0,5 стакана воды и столько же потреблять перед каждым приёмом пищи и в течение дня.

Кроме того, жидкая пища (в том числе, бульоны, кефир или йогурт, крем-супы, овощные соки) позволяют быстрее ощущать насыщение и вовремя останавливать трапезу.

Безлимитные выходные

Многие люди, привыкая к повседневным ограничениям, снимают все запреты по выходным и праздникам. А для организма важнее стабильность. Нельзя периодически морить себя голодом или передать, выпивать слишком много алкоголя, наносить “удары” вредной пищей.

Если хотите себя побаловать — купите какой-нибудь деликатес: фрукты, орехи, редкий десерт, но отдавайте предпочтение только качественной пище и соблюдайте чувство меры.

Жёсткие диеты

Есть и другая крайность — после роскошных праздников и загулов или, желая, наконец, привести себя в форму, многие решаются на отчаянные меры, выбирая строгую голодную диету. Такие шаги не дадут эффективного результата, ведь истощённый резким и неправильным похудением организм будет стремиться восполнить запасы.

Не нужно погружать себя в стрессовые ситуации, худеть важно постепенно и здорово.

Нехватка движения

Сидячая работа, усталость и лень часто приводят организм к застою, а человек — это существо, запрограммированное природой активно двигаться. Когда нет сил и желания заниматься фитнесом серьёзно — выходите на прогулку, если стесняетесь появляться в зале — позанимайтесь немного дома.

Походы в лес, пешие экскурсии, резвые игры с детьми в снегу или на катке — всё это приносит не только мышечную разминку и разгоняет кровь, но также стимулирует выработку гормонов радости и удовольствия. Сходите в развлекательный центр или изучите архитектуру старого города — совмещайте полезное с приятным, организм вас за это поблагодарит.

“Чёрный” стресс

Стресс — это нормальное состояние для организма, которое толкает его шевелиться и справляться с препятствиями. Но когда таких трудностей и давления в жизни много, человек начинает страдать. Постоянная занятость, нехватка времени, заботы и хлопоты сильно сбивают гормональный баланс, подталкивают заедать голод или заглушать стресс алкоголем.

Никакая диета и упражнения не помогут обрести стройность, если организм измучен. Найти свой ритм и избавиться от избыточных стрессогенов — важный шаг на пути каждого человека к здоровью и благополучию.