5+ методов: Как похудеть за год эффективно

Как похудеть за год эффективно не нанося вред самому себе? Многих интересует тема похудения. Мы разберем несколько методов о том, как похудеть за год и быть здоровым. Как похудеть за 1 год и не вернуться к прежнему весу.

Похудение – это своего рода маленькая наука. Вариантов как похудеть за год множества. Но все ли они верны? Не несут ли некоторые из них вред? Нам навязывают множество стереотипов о похудении. Одни говорят, что нужно меньше есть. Другие говорят, что нужно устраивать разгрузочные дни и устраивать голодовки. Третьи кричат про 5-ти разовое питание. К чему прислушиваться и с чего начинать? Ведь само похудение – это достаточно длительная работа. И вы должны проработать на ней не мучая при этом самого себя.

 

“Похудеть гораздо проще, чем помолодеть, но даже и это вполне возможно.”

Роберт Де Ниро

 

 

Как похудеть за год без диет: моя история

Читайте также: “Как сбросить вес: 100% результат”

Дорогие! Хочу рассказать о том, как похудеть за год без диет. Я тот человек, кто всегда любит вкусно покушать. И для меня “диета” – это что-то очень страшное. Когда я серьезно задалась вопросом о стройном теле, я построила себе план. Первое, что я изменила в своей жизни – это ее движение. Если раньше я сидела на работе, потом приходила домой и ложилась. То сейчас все совсем не так. Я активно начала заниматься спортом. Первое время занималась в зале. Подумала “как похудеть за год на 10 кг?” – идти к тренеру.

Позанимавшись около 3-х месяцев, я действительно прилично сбросила. Ушло 5 кг, но на этом останавливаться не хотелось. Когда видишь результат, хочется активизировать себя на полную мощь. Заниматься в зале с тренером дело не дешевое. По этому поняв всю систему упражнений, я начала заниматься сама. Дальше и вовсе в зал ходить перестала. Но купила себе гантели и занимаюсь дома. Хотите знать, как можно похудеть за год? Просто начните заниматься спортом. У меня ушло 12 кг. Я чувствую себя другим человеком. Начните прямо сегодня!

 

“Если решила худеть, худей не к лету, а для себя.”

Николай Барабанов

 

Как похудеть за 1 год: метод 1 – домашняя тренировка

Читайте также: “Как похудеть за 2 недели”

Разберем две разные тренировки, которые необходимо выполнять по очереди. Первый день – одну. Второй день – другую. Упражнения выполняйте по 4 подхода. Проделали все упражнения по списку и повторили 3 раза. Перед началом тренировки всегда проводите разминку в минут 5. Не начинайте упражнения не подготовив свои мышцы.

Упражнения на мышцы ног и ягодиц:

Посмотрите видео с тренировкой: 23 минуты

Читайте также: “Как убрать живот и бока”

• Приседания. Поставьте ноги на ширине таза. Руками сделайте перед собой замок. Приседая, вы должны будто садиться на стул. Спину держать ровной. Когда выпрямляетесь, сжимайте ягодицы. Чтобы упражнение было более эффективным. (20 раз)
• Выпады назад. Возьмите в руки две литровые бутылки. Делайте выпад назад создавая ровный угол. (15 выпадов на каждую ногу)
• Подъем таза. Лягте на спину, возьмите литровую бутылку с водой и положите в районе таза. Приподнимайте таз, пару секунд задерживаясь вверху. (15 раз)
• Махи ногой. Лягте на бок и поднимайте вверх сначала одну нога, затем другую. Вверху задерживайтесь на пару секунд. (20 раз на каждую ногу)
• Махи ногой назад. Встаньте на колени, ладонями опирайтесь о пол. В согнутом положении поднимайте ногу. делая мах. (20 раз на каждую ногу)

Упражнение для красивых рук и спины:

Посмотрите видео с тренировкой: 23 минуты

Читайте также: “Как похудеть на 10 кг”

• Отжимание на скамейке. Позади тела поставьте руки на скамейку или невысокий стул. Согнув локти делайте приседание. Держите спину ровно. (20 раз)
• Разгибание. Возьмите в руки бутылку с водой. Для начала хватит литровой. Дальше смотрите по своим силам. Закиньте руки за голову. Поднимайте руки с бутылкой над головой. Затем солгите локти и опускайте руки за голову. (20 раз)
• Отжимания. Если вы умеете отжиматься, то приступайте к повторением на 15 раз. Но как похудеть за год на 10 кг, если вы чего-то делать не умеете. Лягте в нужную позу для отжимания, но опустите ноги на землю. Скрестив их между собой. Это будут неполные отжимания, но они будут полезны.
• Планка с разворотом на предплечье. Встаньте в планку. Дальше вы должны развернуться, при этом стоя в планке и поднять руку вверх. Простоять 1 минуту делая подобное упражнение. Чередуя руки. Для самых начинающих, на первых занятиях просто стойте в планке.
• Разводим руки в стороны. Возьмите две бутылки в разные руки. Разводите руки в стороны. Не торопитесь. (20 раз)

 

Как похудеть за 1 год: метод 2 – возможные диеты

Читайте также: “Как похудеть на 20 кг: 5+ способов”

• Белковая диета. Суть диеты – это употребление продуктов с содержанием белка. Диета разнообразна, вы можете питаться вкусно. По утрам кушайте яйца (вареные, омлет), также творог. На обед отварная говядина или же рыба. Ужин фруктовый салат или индейка, сыр. Также каждый день перед сном выпивать стакан кефира.
• Гречневая диета. Низкокалорийная диета, весьма доступная. 4 приема пищи. Первая неделя полностью, каждый день гречка и чай либо вода. Вторая неделя также гречка, но разбавляется уже фруктами, овощами, йогуртом.
• Овощная диета. Как похудеть за год питаясь просто и вкусно? 4 приема пищи каждый день. Различные овощные салаты. Запеченные овощи, рагу. Разбавляйте раз в день фруктом или же творогом. Чай, суп, компот. Питайтесь правильно и при этом не истязая себя.

 

«Стремиться вперед — значит потерять покой, оставаться на месте — значит потерять себя.»

Сёрен Обю Кьеркегор

 

Как похудеть за два года или год: метод 3 – аффирмации

Посмотрите видео, как пользоваться аффирмациями: 10 минут

Читайте также: “Как похудеть до лета и после: 100% эффект”

Начните худеть правильно, прорабатывая все в своем подсознании. Каждый день проговаривайте по 5 аффирмаций. Выбирайте их на свое усмотрение. Ведь как похудеть за год на 10 кг, если не верить в самого себя?

Аффирмации на похудение:

Посмотрите видео с аффирмациями на похудение: 10 минут

Читайте также: “Как похудеть после 45 лет”

• Я сейчас наслаждаюсь постоянным подсознательным контролем над своим телом!
• На подсознательном уровне я полностью контролирую свой метоболизм!
• Я теперь с легкостью могу войти в свой идеальный вес!
• Мой метоболизм ускоряется до идеального уровня!
• Я могу встретить лицом к лицу все, что принесет мне моя жизнь!
• Я вижу свою стройную, легкую фигуру!
• Выбираю здоровую и полезную еду!
• Мое тело легко сжигает лишний жир!
• Постепенно, безопасно лишний вес уходит!
• Я действую и реагирую на все спокойно!
• Я легко справляюсь с любой ситуацией!
• Чувствую себя под надежной защитой!
• Я легко достигаю и поддерживаю свой идеал!
• Я выбираю новое, здоровое поведение!
• Ощущаю, как укрепляется моя независимость!

Аффирмации на стройность картинкой

Читайте также: “Аффирмации на похудение от Елены Вальяк: 50+ установок”

• Я познаю радость избавления от лишних жировых клеток.
• Никакая сила не может заставить меня есть лишнюю и нездоровую пищу.
• Я с любовью создаю жизнь, которая питает и поддерживает меня.
• Благодаря Божественной энергии Жизни весь лишний жир в моем теле быстро исчезает.
• Я легко поддерживаю нормальный вес моего тела.
• Мне всегда хватает духовной силы для контроля моего веса.
• Я легко контролирую мои желания, когда принимаю пищу.
• Я принимаю столько пищи, сколько нужно моему организму для энергичной жизни.
• У меня всегда будет стройная фигура и красивое тело.
• Я с удовольствием и большим желанием занимаюсь физическими упражнениями.
• Я всегда выбираю полезные продукты для моего организма.

 

Как похудеть за год на 10 кг: метод 4 – массаж

Посмотрите видео массажа сухой щеткой: 3 минуты

Читайте также: “Как похудеть за 3 недели”

Все мы знаем, что массаж – это очень полезно. Но, как похудеть за год с помощью массажа? На самом деле этот метод прекрасен для стройного тела. Массажисты предлагают разные техники массажа. Туда входит и массаж для похудения. Видов таких массажей много: аппаратный, ручной, ножной, комбинированный. При массаже, мы никаким образом не разминает жировые отложения. Что способствует похудению. Дело в том, что при массаже усиливается кровообращение и происходит актив метаболизма. Наш организм быстрее выводит все ненужные жиры. 

Как похудеть за 1 год, если финансовое положение не позволяет пройти курс массажа. В наше время придумали достойные своего рода заменители массажиста. Полезным будет купить специальную щетку. Вы наверняка слышали, как это полезно. Твердым ворсом массирующими движениями проводить по телу. Это будет помогать избавляться не только от жира, но и от целлюлита. 

 

“Похудение – это наука управления собой.”

 

Как похудеть за год: метод 5 – избавление от стресса

Читайте также: “Похудение от Галины Гроссман”

Один из самых сложных методов. Однако этот метод важно впустить в дело абсолютно всем. Дело в том, что из-за стресса наш организм действительно может набирать вес. Очень важно найти баланс с собой. Помните, что сон – это то, что будет помогать вам худеть всегда. Ложитесь не поздно. Давайте своему организму отдых. Ведь это не секрет, что если вы отдохнувший, вы выглядите лучше. Не заедайте стресс, не начинайте курить. Сходите лучше прогуляться. Если у вас есть финансы, сходите в магазин и купите себе что-нибудь. Не обязательно делать большие покупки. Купите книгу, если вы любите читать. Или купите себе маску для лица, скраб для тела. Купите то, что будет помогать вам становиться лучше, красивее.

 

“Жить нужно так, чтобы не стыдно было назвать вес”

 

Дорогой наш читатель! Мы всегда хотим тебя поддержать во всех твоих начинаниях. Пользуйся понравившимися методами и иди к своей цели. Вперед к новой, яркой жизни