Йога и медитации

Йога для глаз


Наши глаза требуют бережного отношения и тренировки, так же как и любая другая часть тела. Большая часть проблем со зрением в нашей жизни связанна с потерей упругости и эластичности глазных мышц. Если они становятся жёсткими, то снижается способность хрусталика глаза фокусироваться на разные расстояния и зрение слабеет.

Приведённые ниже упражнения помогут вам тренировать мышцы, что бы сохранить их эластичность и сделать их более подвижными. Если у вас уже есть проблемы со зрением, то когда вы начнёте выполнять эти упражнения, через два-три месяца результат уже будет ощутим. Йога для глаз выполняется каждый день, и потребует от вас не больше десяти минут времени. Каждое упражнение повторяется по три раза.


Сядьте в вирасану, держите как всегда спину прямо, плечи развёрнутыми, руки на коленях и расслабьте тело. Оставайтесь в такой позе до конца упражнений. Если чувствуете дискомфорт в области колен, то подложите что-нибудь под таз (несколько блоков или стопку книг).

Сохраняйте спокойное и расслабленное дыхание. При выполнении глаза держите открытыми и не двигайте головой.

  1. Указательный палец правой или левой руки расположите возле кончика носа, держите его перпендикулярно полу. Медленно сфокусируйте взгляд на пальце, постарайтесь не моргать. Затем, после небольшой паузы, отводите палец на расстояние вытянутой руки.
  2. Посмотрите прямо, затем сфокусируйте глаза на точке между бровями и задержите взгляд на пару мгновений. С медленным выдохом верните взгляд в начальное положение. Прикройте веки.
  3. Это упражнение аналогично тому, что мы делали в пункте 2, только теперь фокусируйте глаза на кончике носа.
  4. Теперь сгибаем правую руку, локоть поднимаем так, что бы он оказался параллельно полу, а кисть на расстоянии 10-15 сантиметров от глаз. Пальцы при этом вытянуты прямо. Снова фиксируем взгляд на кончике указательного пальца, а потом со вдохом отводим руку в сторону до предела. На выдохе возвращаемся в исходное положение, а взгляд при этом всё время не отрываем от пальца. Повторяем упражнение точно также, но уже с левой рукой.
  5. Такое же упражнение, только теперь не просто отводим руку в сторону, но ещё она рисует в воздухе круги.
  6. Не мигая перемещаем взгляд в различные угля поля зрения в удобном для нас темпе: влево-вправо, вверх-вниз, из правого верхнего угла в нижний левый, по концам буквы «Ж». Повторяем от 3 до 5 раз.
  7. Медленно вращаем глаза по часовой стрелки, затем против. Повторите упражнение с закрытыми глазами.
  8. Описываем глазами четыре восьмёрки (против и по часовой стрелке). Справа на лево, сверху вниз и по диагоналям.


Помимо этих упражнений йоги для глаз, есть ещё достаточно простой и действенный способ их расслабить, снять лишнее напряжение — пальминг. Нужно сесть прямо, прикрыть глаза ладонями, что бы их середина приходилась напротив глаз. Не стоит сильно надавливать, достаточно будет того что бы ладони к ним плотно прижимались без просветов. Опустите вниз веки и положите локти на стол, так что бы вам удобно было держать руки. Здесь важно что бы шея и позвоночник находились на одной линии. Спина и шея расслаблены, а дыхание свободное и спокойное. Проведите так около пяти минут, ваши глаза расслабятся и  отдохнут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *