Тайский бокс для девушки — выбираем оборудование

Тайский бокс – это вид спорта, в котором разрешается наносить удары кулаками, локтями, ногами и коленями. Для отработки таких ударов требуется специальный инвентарь, например, боксерские мешки, скакалки, подвесные петли, мягкие разборные гири, а для защиты рук – перчатки. Каждый тренажер развивает особое качество спортсмена.

Фитбокс для женщин – это аэробно-силовой тренинг. Он характеризуется короткими, но интенсивными нагрузками, силовые упражнения сменяют аэробную работу с боксерской грушей. Основные цели тренировок – это:

• коррекция фигуры;
• общее укрепление и развитие мышц тела;
• тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Для этого вида спорта нужны такие же тренажеры и женские боксерские перчатки.

Как подобрать боксерские перчатки ?

Боксерские перчатки изготовляют из кожи или кожзама. Важным параметром считается вес перчаток, измеряемый в унциях (oz), поскольку бокс и экипировка для него придуманы англичанами. Минимальный вес боксерских перчаток – 4 унции, максимальный – 22 унции (примерно 624 г). Последние, как правило, используют боксеры-супертяжеловесы для спаррингов и тренировок. В целом, перчатки с большим весом более безопасны и мягкие. Боксеры-любители чаще всего дерутся в перчатках весом 10 oz, профессионалы – весом 8-12 унций, в зависимости от массы боксеров и ранга боя.

Самые распространенные женские перчатки для фитбокса имеют вес – 8-10 унций.

Виды гирь, преимущества разборной гири

Все гири различаются по форме, размеру, материалу изготовления и назначению. Бывают:

• гири для фитнеса их размер зависит от веса, больший вес соответствует большему размеру гири;
• соревновательные гири – одинаковые по размеру, их ручка более квадратная, чем у гирь для фитнеса, а ее толщина одинакова у всего инвентаря;
• металлические;
• мягкие ;
• пластиковые ;
• цельные гири – монолитные тренажеры из единственного куска металла;
• разборные гири – их вес можно менять, накручивая и снимая один или несколько дисков.

Мягкая разборная гиря имеет несколько преимуществ. С ней можно тренироваться долгое время, просто добавляя каждый раз еще один диск. Даже если она упадет на пол – она не поцарапается и не повредится, а соседи и домочадцы не оглохнут.

Базовые упражнения с гантелями и гирями: 

1. Приседания для укрепления мышц ног и пресса
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантель в согнутой руке лежит на предплечье. Присаживаемся, вытягивая свободную руку перед собой. Возвращаемся в исходное положение.

2. Укрепление мышц плеч
Ноги на ширине плеч, гантель  в согнутой руке, другая рука вытянута свободно вдоль туловища. Выпрямляем руку с гантелей строго вверх. Возвращаемся к исходному положению.

Выполняем несколько повторов для одной руки, а затем меняем руку. За час тренировки с гантелью сжигается около 1200 кал.

Польза турника

Несмотря на простую конструкцию, турник приносит пользу даже если на нем не выполнять никаких упражнений, а просто висеть. Это разгрузит и расслабит позвоночник после напряженного рабочего дня. Единственное правило — с турника нельзя спрыгивать, иначе растянутый позвоночный снова приобретет прежнюю форму. Потому после окончания упражнения нужно плавно опускаться на ноги.

Подтягивание на турнике отлично развивают мышцы пресса, рук и плеч.