Упоры для отжиманий и ролик для пресса: прорабатываем верхнюю часть туловища

Упоры для отжиманий – это тренажер, помогающий прокачивать мышцы рук, спины, груди и пресса. Отжиматься с ним гораздо эффективнее, чем просто от пола, гораздо безопаснее, чем от стула. С его помощью можно разнообразить упражнения, увеличить их амплитуду, погрузку, а, следовательно, и эффективность. Первые результаты можно увидеть уже через месяц.

Купить упоры для отжиманий и заниматься самостоятельно могут люди всех возрастов и пола, единственное – новичкам, детям и пожилым нужно дозировать нагрузку. Еще одним плюсом этого тренажера является то, что он заставляет хорошо работать мускулы, но при этом снимает часть нагрузки с кистей и снижает травматизм. Так что снаряд идеально подходит людям со слабыми кистями.

Виды упоров

Все упоры можно разделить на два основных вида:

1. Стационарные.

Является конструкцией из металла или пластика с ручками, покрытыми мягким нескользким материалом. Такой вид снаряда не разрешает выполнять некоторые упражнения. Стационарные упоры имеют два подвида:

• горизонтальный, в котором ручки-перекладины крепятся параллельно полу;
• наклонный, у него ручки прикреплены под наклоном к полу.

2. Push up или поворотные.

Эти упоры универсальны, у них круглое основание, а ручки вращаются вокруг своей оси. Такая конструкция позволяет регулировать и распределять мышечную нагрузку.

Выбор упоров

Какие только упоры не предлагает рынок сегодня. Они отличаются по размеру и материалам. На что же следует обратить внимание прежде всего?

1. Размер ручки. Она не должна быть маленькой. При выполнении упражнений ладонь должна лежать на ней полностью.
2. Материал производства. Пластиковые упоры рассчитаны на вес 100-110 кг, упоры из металла – ndash; 110–150 кг. Выбирайте снаряд с учетом дальнейшего увеличения вашей массы.
3. Пластиковые снаряды должны быть без постороннего запаха.
4. Конструкция не должна скользить по полу. В нижней части упоров желательна резиновая накладка.

Ролик для пресса

Спортивный или гимнастический ролик – это снаряд для проработки всех мышц живота, спины и в меньшей степени рук, груди, ног и ягодиц. Тренажер имеет вид колеса с боковыми ручками. Диаметр валика может варьироваться от 16 до 20 см. Ролик покрыты специальным материалом, который не царапает напольное покрытие.

Преимущества роликов для пресса

Регулярно занимаясь с тренажером 4-5 раз в неделю, первые результаты будут видны уже через месяц-полтора. Чем еще хорош тренажер?

• он компактен, поэтому легко можно спрятать даже в малогабаритной квартире;
• он недорог – покупку может позволить себе человек практически любого достатка;
• по эффективности с ним не сравнится ни один даже более дорогой снаряд.

Виды роликов для пресса

Сегодня разработано множество модификаций этого тренажера:

• одинарные;
• двойные;
• с четырьмя роликами;
• с ковриком для ног;
• с функцией возврата.