Определяем разницу между йогой, стретчингом и пилатесом — что выбрать

Разновидность тренинга следует подбирать строго индивидуально, учитывая особенности своего организма и поставленные цели. Каждое направление, будь то пилатес или йога, принесет свои плоды и поможет добиться желаемого результата. Однако необходимо поглубже разобраться в каждом виде тренировок, чтобы знать их основные отличия.

Особенности йоги

Йога представляет собой комплекс духовных и физических практик. Занятия йогой нацелены не только на изучение духовного мира, но и на профессиональное выполнение различного рода асан. В конце занятий обязательно проводится расслабляющая медитация, позволяющая телу прийти в норму и восстановить дыхание.

Если не учитывать духовного начала практик, то йога – это комплекс полезных для тела асан и дыхательной гимнастики.

Асана – положение тела, которое необходимо сохранить несколько секунд или минут:

1. Все мышцы при выполнении упражнения напряжены, позвоночник максимально вытянут, а шея расслаблена.
2. Нагрузка на тело при выполнении асаны распределяется максимально правильно.
3. Асана избавляет от нервного напряжения и помогает укрепить мышечно-связочный аппарат.

В обычной жизни человеческое тело задействует только некоторые группы мускул. Остальные мышцы утрачивают свой тонус. Такая проблема особенно касается людей, которые малоподвижны, и спортсменов, тренирующих только определенную группу мускул.

При долгой работе в офисе или за компьютером развиваются мышечные зажимы. К подобному приводит постоянное напряжение мускул в одном и том же положении фигуры. Неправильная однообразная поза негативно сказывается на здоровье суставов и внутренних систем. Органы начинают функционировать с перебоями, создается ненужное давление в определенных участках.

В процессе занятий Йогой:

• энергия затрачивается только на определенную группу мышц;
• не участвующие в асане мышцы остаются расслабленными;
• тело избавляется от мышечных зажимов;
• улучшается работа внутренних органов;
• стимулируется кровоток.

Йога также помогает избавиться от многих психологических нагрузок, снять стресс, привести свое эмоциональное состояние в норму. Регулярные занятия придают уверенность, укрепляют общее здоровье и улучшают самочувствие.

Вам следует обратить внимание на йогу, если:

• есть проблемы с суставами и позвоночным столбом;
• вы хотите полностью ощущать собственное тело;
• ищите равновесия в психическом и физическом развитии;
• желаете изменить свою жизнь;
• вам недостает покоя и умиротворения.

Йога не подходит для кардинального похудения, самостоятельных занятий дома и растяжек после основной фитнес тренировки. Чтобы изучать йогу правильно и выполнять асаны — понадобится знающий наставник.

Особенности стретчинга

Данный вид тренировок позволяет улучшить гибкость тела и может использоваться отдельно от другой нагрузки. Тренинг представляет собой упражнения на улучшения растяжки. Он включает различные упражнения на укрепление позвоночного столба, шпагат, занятия для улучшения эластичности связок и мускул.

Здесь нет определенной последовательности в выполнении упражнений. Фитнес программа Stretching разработана таким образом, чтобы дыхание не задерживалось во время тренинга, а суставы и связки обрели максимальную подвижность и эластичность. Тренинг не включает сложных поз, как того требует йога.

Подходит для:

• улучшения гибкости тела;
• получения хорошей растяжки;
• повышения выносливости организма;
• похудения.

Пилатес и особенности тренировок

Тренинг представляет собой отдельный комплекс упражнений, направленный на развитие динамики мускул и опорно-связочного аппарата. Разработан впервые в ХХ столетии Д. Пилатесом. Упор в нем делают на развитие силы мышц.

Также принимаются во внимание и дыхательные упражнения, но в пилатесе они не такие сложные, как в йоге. Занятия пилатесом помогают:

• наладить грудное дыхание;
• укрепить реберные мышцы;
• исключить травмы в других видах спорта;
• улучшить эластичность позвоночника;
• избавиться от неправильной осанки.

Пилатес подходит для тех людей, которые желают улучшить растяжку, укрепить мышцы тела и избавиться от мышечных зажимов. Это отличный тренинг для улучшения своих физических возможностей и похудения.