Делаем стретчинг на работе

Упражнения для улучшения гибкости тела доступны там, где есть стенка и стул. Тренинг мускул и связок особенно необходим, если приходится долго сидеть за компьютером в офисе в однообразной позе. Однако стретчингом можно вполне заняться на работе.

Улучшение кровообращения

От долгого сидения и нахождения в одной позе ухудшается кровообращение и доставка питания ко внутренним органам. Поэтому периодически даже на работе следует давать небольшую разминку своему телу и отдельным группам мышц. Особенно затекают и начинают болеть мускулы конечностей и ягодиц.

Чтобы привести мышцы и кровоток в норму, следует выполнить несколько простых упражнений. Занятия по Стретчингу можно также проводить в свободное от работы время, посетив наш фитнес зал.

Для растяжки трех важных зон тела, подойдут очень простые движения. Необходимо:

1. Сесть на край стула и разместить стопы, слегка расставив ноги.
2. Одну стопу кладем над коленом другой, закидывая конечность.
3. Колено ноги должно быть опущенным.
4. Начинаем плавно наклоняться вперед, опуская на колено грудь.
5. Позу сохраняем несколько минут.
6. Возвращаемся в исходную позицию и меняем ноги.

Это упражнение поможет усилить кровоток в органах малого таза, уберет болезненность и скованность в пояснице. Выполнять его можно около своего рабочего места в офисе или в привычной обстановке дома.

Второе упражнение выполняем также со стулом:

1. Нужно встать перед спинкой стула и согнуть руки.
2. Руки следует облокотить на спинку стула и наклониться.
3. В склоненной позе опустить лоб на руки.
4. Полностью расслабиться.

Подобный релакс приводит спину и конечности в порядок, улучшает кровоток и снимает напряжение с шеи. Упражнение стабилизирует циркуляцию крови, успокаивает и расслабляет мускулы.

Упражнения для спины и плеч

Нередко из-за долгого сидения за компьютером спина начинает неметь или болеть. Снять скованность спины и избавиться от дискомфорта поможет одно простое упражнение:

1. Сесть на стул.
2. Повернуться к спинке.
3. Повернуть тело в сторону рук.
4. Потянуться руками к ножке стула.
5. Спину держим прямо.
6. Задержаться в позе на несколько секунд.
7. Повторить со второй стороны.

Чтобы в плечах ощущалась легкость, необходимо избавиться от напряжения их мышц. Для этого следует встать и опереться ладонью на стенку, подняв руку. Далее руку опускаем очень медленно, не сгибая, сзади спины. Тоже упражнение выполняем с другой конечностью.

Поможет спине и наклон – для выполнения упражнения следует:

1. Встать позади стула, держась за его спинку.
2. Максимально расслабиться и наклониться, шагнув назад.
3. Конечности и спину держим прямыми.
4. Стоять необходимо несколько минут до появления легкости в теле.

Упражнение для плеч выполняют, сидя на стуле. Поочередно поднимают руки и делают наклоны в сторону вместе с вытянутой рукой. Спина при этом должна оставаться прямой, а грудную клетку выпячивают вперед. Грудные мускулы следует расслабить максимально.

При многочасовой работе за компьютером не стоит забывать и о запястьях. Для этого нужно вытянуть руки вперед и пальцами потянуть одну конечность к себе. В подобной позе необходимо оставаться несколько минут.

Также полезно скрестить руки в замок и развернуть ладони к поверхности потолка. В таком положении тянем тело вверх. Упражнение приводит в тонус опорно-связочный аппарат и кисти рук, снимает с них напряжение.