Спорт и здоровый образ жизни

Выбираем степ-платформу


Степ-платформа представляет собой спортивный снаряд в виде небольшой лавки, который используют в фитнесе или степ-аэробике. Оба эти вида спорта включают упражнения, имитирующие подъем и спуск по лестнице.


Применяют платформу очень широко:

  • для тренировки всех групп мышц ног;
  • для развития равновесия и координации;
  • как спортивная лава;
  • для силовых упражнений и растяжек, если модель оборудована эспандерами или другими дополнительными снарядами.

Виды степ-платформ

Степ-деки бывают нескольких типов:

  1. Нерегулируемые. Эти тренажеры монолитны, их высота не меняется.
  2. Регулируемые. Имеют сборную конструкцию, состоящую из нескольких секций. Как правило, можно выставить 2-3 разных высотных уровня.
  3. Комбинированные – многофункциональные тренажеры с несколькими вариантами трансформации. Например, можно не только изменить высоту, но и сделать наклонной поверхность.
  4. Балансировочные платформы в виде надувной полусферы. В комплекте к ним идут помпы, эспандеры, а иногда и гимнастические мячи.
  5. Плиометрические боксы – тренажеры прямоугольной формы из вспененного полиэтилена, покрытого чехлом. Подходят для всех тренировок, развивающих мышцы ног. Их можно комплектовать с другими боксами большей или меньшей высоты, для этого по бокам у тренажера предусмотрены липучки.

Как купить правильную степ-платформу?

Прежде чем покупать степ-доску, следует обратить внимание на ее характеристики.

Сверху и на нижних частях опор должно быть нескользкое резиновое покрытие. Оно обеспечит сцепление с обувью и полом, а значит убережет от травм.

Оптимальные материалы изготовления – крепкий износостойкий пластик снаружи и тяжелый каркас из металла внутри, который сделает тренажер стойким. Он не сдвинется с места и, тем более, не перевернется, даже если вы наступите не строго в центр снаряда, а на его край.

Вес надежной платформы не должен быть менее 8-10 кг, однако здесь есть такой нюанс: чем больше масса человека, тем тяжелее должен быть и сам снаряд. Так, например, спортсмену весом 120 кг нужна 15 кг доска.

Что касается прочности, то платформа не должна вибрировать или прогибаться ни когда вы на нее наступаете, ни когда вы на нее прыгаете.

Оптимальная длина степ-доски, по мнению многих тренеров, – это 80-120 см, ширина – 35-40 см. Такие тренажеры считаются самыми удобными и менее травмоопасными.


От уровня подготовки напрямую зависит высота платформы, потому что чем она больше, тем сильнее нагрузка на ноги спортсмена. Начинающим следует выбирать снаряды не выше 10-15 см, тогда как люди со спортивным опытом могут себе позволить 20-30-сантиметровые тренажеры.

Сопротивления могут быть переменными или разборными. Лучше отдать предпочтение первому варианту, поскольку съемных частей нет, а значит, они не потеряются и не разлетятся от удара в самый ответственный момент.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *