Йога и медитации

Все, что вам следует знать про йогу


Йога – это тренировка тела и разума, берущая начало 5000 лет назад в древнеиндийской философии. Различные направления йоги сочетают в себе физические позы, дыхательные техники, медитацию и расслабление.

В последние годы йога стала популярной как форма физических упражнений, способствующих контролю над умом, телом и улучшением здоровья.

Есть несколько типов йоги и множество тренировок для их практики. В этой статье мы познакомимся с историей, философией и разветвлениями йоги на сегодняшний день.

На сегодняшний день южноазиатское искусство йоги распространилось на все уголки земного шара. Современная йога больше похожа на популярную форму упражнений и медитации, но так было не всегда.

История

Нет письменных записей об изобретении йоги. Обучение йоги передавали из уст в уста задолго до первого письменного упоминания о ней. По мере того, как практика расширяла свой охват и популярность, начинали появляться разные школы йоги.

«Йога-сутра», 2000-летний трактат по йогической философии индийского мудреца Патанджали, является путеводителем для желающих овладеть разумом, контролировать эмоции и расти духовно. Йога-сутра – это ранний письменный текст о йоге, который и является основой современной йоги.


Индийские йоги позднего средневековья

В настоящее время йога хорошо известна своими позициями, но они не являлись ключевой частью оригинальных традиций йоги в Индии. Фитнес являлся основной целью. Последователи оригинальной йогической традиции отмечали другие практики, такие как расширение духовной энергии с использованием методов дыхания и умственного сосредоточения.

Йога начала завоевывать популярность на Западе в конце XIX века. Взрыв интереса к постуральной йоге произошел в 1920-х и 1930-х годах, сначала в Индии, а затем на Западе.

Философия

Чтобы передать свои духовные послания и вести сеансы, последователи философии йоги часто используют образ дерева с корнями, ветвями, цветами и фруктами. Каждая «ветвь» йоги является разным направлением и набором характеристик.

Существует шесть основных ветвей:

Хатха-йога : это физическая и ментальная ветвь, предназначенная для того, чтобы привести в гармонию тело и разум.

Раджа-йога : эта ветвь включает медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных мероприятий, ее также называют восьмиступенчатой ​​йогой.

Карма-йога : это путь служения, целью которого является создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.

Бхакти-йога : Цель состоит в том, чтобы установить путь преданности, положительный способ направить эмоции и культивировать принятие и терпимость.

Джняна-йога : эта ветвь йоги – это мудрость, путь ученого и развитие интеллекта посредством изучения.

Тантра-йога : это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.

Если вы начинаете заниматься йогой с определенной целью, то сами имеете право выбирать направление, наиболее подходящее именно вам.

Чакры

Слово «чакра» в буквальном смысле означает вращающееся колесо.

Йога утверждает, что чакры являются центрами энергии, мыслей, чувств и физического тела. Согласно учениям йогических учителей, чакры определяют, как люди переживают реальность посредством эмоциональных реакций, желаний или отвращения, уровней уверенности или страха и даже физических симптомов и эффектов.

Когда энергия блокируется в чакре, она, как говорится, вызывает физические, психические или эмоциональные дисбалансы, проявляющиеся в симптомах, таких как беспокойство, летаргия или плохое пищеварение.

Асаны – это богатство физических позиций в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для освобождения энергии, что способствует устранению дисбаланса чакр.

Существует семь основных чакр, каждая имеет свой собственный фокус:


Сахасрара Чакра

Сахасрара : «тысячелепестная» или «коронарная» чакра являются состоянием чистого сознания. Эта чакра расположена в районе головы, ей характерны пурпурные, серебристые и белые цвета. Сахасрара включает в себя вопросы внутренней мудрости и физической смерти.


Аджна Чакра

Аджна : «команда» или «чакра третьего глаза» – это точка встречи между двумя важными энергетическими потоками в теле. Аджна соответствует цветам фиолетового, индиго или синего цвета, хотя практикующие традиционные йоги описывают его как белые. Аджна-чакра относится к гипофизу, стимулирующему рост и развитие.


Вишуддха чакра

Вишуддха : изображается красным или синим цветом, ее называют «особо чистой» или «горловой» чакрой. Практикующие считают эту чакру родиной языка, слуха и обмена веществ.


Анахата Чакра

Анахата : «сердечная» чакра относится к цвету зеленого и розового. Чакра расположена в районе грудной клетки. К ключевым вопросам, связанным с анахатой, относятся сложные эмоции, сочувствие, нежность, безусловная любовь, равновесие, отказ и благополучие.


Манипура чакра

Манипура : также известна под названиями «драгоценный город» или «пупок». Эту чакру представляют желтый и пурпурный цвет. Практикующие связывают эту чакру с пищеварительной системой, а также с личной силой, страхом, беспокойством, развитием мнений и тенденциями к интровертируемому лицу.


Свадхистана чакра

Свадхиштана : Практикующие утверждают, что «собственная база» или «тазовая» чакра являются родиной репродуктивных органов, мочеполовой системы и надпочечников. К чакрам относятся оранжевый, желтый и голубой цвет.


Муладхара Чакра

Муладхара : «Основная чакра» или «корневая чакра» находится в области копчика. Она содержит наши естественные побуждения, касающиеся пищи, сна, размножения и выживания, а также источник избегания и страха. Основные цвета – красный, черный, голубой.

Разновидности йоги

Современное развитие йоги происходит с упором на физические упражнения, силу, упругость и дыхание. Она помогает повысить физическое и психологическое благополучие.

Сегодня существует много разновидностей йоги, но ни один стиль не более или менее аутентичен и не превосходит других. Лучше всего ориентироваться на вашу физическую подготовку при выборе типа йоги для практики.

Самые популярные типы и стили йоги:

Аштанга-йога : этот тип йоги стал популярен в 1970-х годах, он состоит из древних йога техник. Аштанга применяет шесть установленных поз, последовательно связанных между собой комплексами движений — виньясами, выполняемыми совместно с пранаямой (определенным способом дыхания), бандхами («энергетическими замками») и дроти (концентрацией внимания на определенных точках). При выполнении практики сохраняется дхьяна (медитативное состояние сознания).

Бикрам-йога : также известная как «горячая» йога, Бикрам проходит в искусственно отапливаемых помещениях при температуре почти 40 градусов и влажности на 40-50% процентов. Он состоит из 26 поз и двух дыхательных упражнений.


Занятия Бикрам-йогой при температуре 40℃

Хатха-йога : термин «Хатха» является общим для всех типов йоги, в которых присутствуют учения о физических позах, а «хатха» уроки обычно являются плавным знакомством с основными позами йоги.

Айенгар-йога : этот тип фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с использованием ряда реквизитов, таких как блоки , одеяла , ремни , стулья, валики и колеса для йоги.

Антигравита йога: Данный тип йоги построен вокруг использования специальных гамаков, подвешенных к потолку. Антигравити-йоги выполняют классические и специально разработанные асаны не касаясь земли. Это относительно новый вид йоги, который был тепло встречен даже в Индии, так как позволяет по-новому взглянуть на классическую практику и разбавить ее элементами гимнастики, воздушной акробатики и пилатеса.


Занятия йогой с использованием гамака

Дживамукти-йога : Дживамукти означает «освобождение во время жизни». Этот тип йоги включает духовные учения и практики, сфокусированные на быстром потоке между позами, а не самими позами. У каждого класса есть тема, которая исследуется через йога-писание, пение, медитацию, асану, пранаяму и музыку. Для занятия Дживамукти-йогой желательно иметь хорошую физическую подготовку, потому что физически она очень интенсивна.

Крипал-йога : этот тип учит учить, принимать и обучаться у собственного тела. Ученик Крипала-йоги учится находить свой уровень практики, заглядывая внутрь себя. Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и небольших растяжек, затем переходят в серию отдельных поз с последующей релаксацией.

Кундалини-йога : Кундалини означает «свернутый, как змея». Кундалини-йога — это система медитации, которая направлена ​​на освобождение накопившейся энергии.

Занятие обычно начинается и заканчивается пением, в промежутке могут быть асаны, пранаямы и медитация, настроенные на достижение определенного результата.

Инь-йога : это тихая медитативная практика йоги, которая также называется таоистской йогой. Инь-йога позволяет снять напряжение в суставах (спине, шее, плечах, ногах). Для правильного положения тела во время выполнения асан, в Инь-йоге могут быть использованы блокиодеяларемни, валики и колеса, особенно когда речь идет о новичках.


Базовый набор для занятий Инь-йогой и Айенгар-йогой

Силовая йога : в конце 1980-х годов практикующие разработали этот активный и атлетический тип йоги, основанный на традиционной системе Аштанга йоги. Для силовой йоги характеры интенсивные нагрузки, сложные асаны. Такой вид йоги нацелен на людей, имеющих серьезную физическую подготовку. Не рекомендуется для новичков!

Шивананда : тип йоги, построенный на правильном дыхании, расслаблении, физических упражнениях, диете и положительном мышлении. Учение Шивананда-йоги утверждает, что только соблюдение всех пяти пунктов позволит вести здоровый образ жизни.

Винни-йога : Вини-йогой можно заниматься при любой физической подготовке. В ней могут быть использованы любые элементы и техники асан, медитации, расслабляющие техники, мантры, пранаямы (дыхательные техники) и даже лекции по философии. В Вини-йоге занятие строиться опираясь на возможности и потребности ученика. Очень важно, чтобы вини-йогу вел хорошо обученный тренер!

Перинатальная йога : Перинатальная йога использует специально разработанные позы для беременных. Она помогает поддерживать здоровую беременность, а также возвращение в форму после беременности.


Будущие мамы на занятиях по Перинатальной йоге

Восстановительная йога : Название говорит само за себя. Данный тип йоги больше похож на пассивную практику, в которой доминируют не сложные, расслабленные позы, которые можно удерживать всего несколько минут, сводя работу мышц к минимуму. Для достижения комфортного расположения во время асан нередко в ход идут полотенца, валики и блоки для йоги . Главная цель восстанавливающей йоги — успокоить нервную систему и дать возможность телу отдохнуть.

Риски травмирования во время йоги

Риск получить травму существует всегда и везде, занятия йогой не исключение. Как свидетельствует мировая статистика, главными причинами травм во время йоги являются:

  • Переоценка собственных возможностей у новичков.
  • Недостаточная квалификация инструктора по йоге.
  • Большое количество занимающихся в одной группе.

Львиную долю всех травм получали новички, которые еще не владели своим телом на должном уровне, но прикладывали столько сил, что вполне безопасные асаны приводили к серьезным травмам. Так или иначе, по статистике йога является одним из самых травмобезопасных видов занятий, если ее проводит хорошо обученный тренер.

Важно! Перед тем, как приступить к занятиям йогой, соблюдайте несколько правил:

При беременности, противопоказаниях к физическим нагрузкам, высокому давлению, глаукоме или ишиасе, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем приступать к занятиям. Возможно, вам нужно избегать определенных поз.

Новичкам следует избегать экстремальных поз и сложных техник!

И самое главное! Не заменяйте обычную медицинскую помощь йогой! Йога ни в коем случае не заменитель медицинской помощи и врача, если положение дел по-настоящему серьезное!

Выводы

Йога – это способ достижения гармонии между телом и разумом. Занятия йогой – это отличный способ противостояния стрессу и поддержанию себя в хорошей физической форме. Йога не стоит на месте, она развивается вместе со своими последователями, их идеями, желаниями и потребностями. «Дерево» йоги растет, пуская новые побеги в разных направлениях, привлекая все больший интерес окружающих. В современном мире, с его безумным темпом жизни и постоянным отсутствием времени, йога – это свежий глоток воздуха, который дает возможность морально расслабиться и отдохнуть, чем и обусловлена ​​ее популярность.

Но есть и оборотная сторона медали. Некоторые люди предпочитают заменять традиционное лечение занятиями йогой, это может помешать человеку получить необходимую медицинскую помощь и привести к печальным последствиям.

Мы рекомендуем заниматься йогой, но подчеркиваем, что не стоит пренебрегать медициной в случае проблем со здоровьем! К подбору инвентаря для йоги следует подойти с умом и не стесняться консультаций у специалиста или тренера. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *