Тадасана (поза горы)

Тадасана учит нас правильно стоять на земле, твёрдо и прямо, словно гора. Слово «тада» на санскрите означает гора и она является основной стоячей позой в йоге. Эта поза обращает наше внимание на осанку, мы понимаем, как должны работать ноги и стопы, что бы тело оставалось прямым. Её практика даёт чувство твёрдости, спокойствия и устойчивости, которой, иногда, так не хватает нам в жизни. Все асаны в положении стоя начинаются и заканчиваются тадасаной. Может быть, она покажется простой, но это только на первый взгляд, здесь много мелочей, которые следует учитывать.

Техника выполнения позы горы — Тадасаны

Поставьте стопы рядом, так чтобы большие пальцы, пятки и щиколотки соприкасались друг с другом. Если вам трудно держать их вместе, раздвиньте их на сантиметров пять-семь, но что бы они при этом оставались параллельны. Распределите вес тела равномерно на стопы, но не на пятки и не на носки, старайтесь не балансировать на передней части стоп. Удлините пальцы ног, что бы при этом они не напрягались и были прямыми от основания до самых кончиков. Пальцы должны плотно прилегать к полу по всей длине.

Положение головы — вертикально, а шею и позвоночник следует держать на одной прямой линии.

Распрямите ноги, плотно прижмите пятки к полу, подтяните коленные чашечки, а вслед за ними и мышцы бёдер. Подтяните ягодицы и направьте вниз, бёдра втяните вовнутрь. Отведите плечи назад, соедините лопатки, грудная клетка должна быть раскрыта.

Вытяните руки вдоль корпуса, ладонями к бёдрам и пальцами вниз. Вытяните шею вверх, расслабьте лицо и смотрите перед собой. Нижнюю часть живота втяните и приподнимите. Расправьте грудину, поднимите грудную клетку вверх от подмышек, но не поднимайте при этом плечи. На всех стадиях тадасаны сохраняйте обычное дыхание. Убедитесь, что тело равномерно растягивается со всех сторон – спереди, сзади, справа и слева. Если возникает напряжение, значит, ваше корпус наклоняется в ту или другую сторону. Сохраняйте позу в течение 30-50 секунд.

Особенности тадасаны:

• Голова, шея и позвоночник на одной линии.
• Голова вертикальна, тянитесь при этом макушкой к потолку.
• Раскрытая грудная клетка, плечи при этом опущены вниз.
• Стопы вместе или параллельны друг другу и плотно прижимаются к полу.

Меры предосторожности и противопоказания:

• Если у вас болезнь Паркинсона или проблемы с позвоночными дисками, рекомендуется выполнять тадасану у стены, опираясь на неё ладонями.
• При сколиозе можно прислониться к углу двух стен.
• Если трудно сохранять равновесие прислонитесь спиной к стене.

Положительные эффекты тадасаны (позы горы):

• Улучшается осанка.
• Позвоночник распрямляется.
• Выравнивает тело.
• Поднимает тонус ягодичных мышц.

Люди часто не обращают внимание на свою осанку. Некоторые привыкли переносить вес на одну ногу, опираться на пятки или на внутренние края стоп. Из-за этого мы приобретаем разного рода деформации, а ведь от положения стоп зависит и наша осанка, как мы держим спину и корпус. Даже если ноги держать врозь, то лучше чтобы пятки и пальцы оставались параллельны друг другу, а не под углом. Тогда живот втягивается внутрь, бёдра сокращаются, а грудная клетка подаётся вперёд. Наш ум приобретает живость, и мы чувствуем лёгкость в теле. Если стоя, например, мы переносим весь вес на пятки, то бёдра расслабляются, корпус отклоняется назад, а позвоночник напрягается, и мы быстрее устаём, ум же при этом становится вялым. Именно поэтому так важно научится стоять прямо.

Тадасана учит нас пребывать в статичном положении: просто стоять и дышать, осознавать положение своего тела в пространстве. Это первый шаг на пути к силе и устойчивости в теле и сознании.