Как понять, что пора начать заниматься спортом

Научно доказано, что тело очень долго сопротивляется различным изменениям. Поэтому для набора массы, либо наоборот – похудения, требуется достаточно длительный срок. Вы останетесь с прежней фигурой, если на празднике съели три кусочка торта или просидели дома без тренировок неделю. Однако даже при постепенных изменениях можно пропустить тот момент, когда тело окончательно утратит свою гибкость и перестанет справляться с нагрузками.

Проверка аэробной выносливости

В повседневной жизни людям не приходится часто бегать и прыгать. Немощность тела осознается только в экстренной ситуации, когда ясно, что человек себя запустил. Поэтому всегда важно проверять способности своего тела и физические возможности — подобная мера необходима, чтобы точно узнать, существует ли какая-либо опасность.

Проверка поможет узнать, запустили вы свою фигуру или нет. Возможно, что вам срочно пора начинать выполнять кое-какие упражнения, чтобы вернуть гибкость и былую легкость.

Для проверки аэробной выносливости необходимо:

• устойчивая скамейка или ступенька 30 см;
• метроном;
• таймер;
• помощник для подсчета восхождений и учета времени.

Начинаем с главного – ставим правую ногу на скамейку или ступеньку и подставляем левую. После возвращаем ногу на пол, за ней – вторую. Получается, что делаем 4 шага для 1 восхождения.

Метроном устанавливаем на 96 ударов, при каждом делаем 1 шаг. Заходов на скамейку в минуту должно получиться 24.

Далее засекаем 3 минуты и начинаем проверку. Движения следует выполнять без остановок, заход на скамейку и выход с нее – под удары метронома. После окончания 3-х минут таймер ставится на 1 минуту.
В это время необходимо посидеть на скамейке. Затем следует подсчитать количество сердечных ударов в минуту.

Оцениваем результаты:

• в молодом возрасте нормальным значением будет 85-100 ударов сердца в минуту;
• после 35 лет норма составляет 91-106 ударов;
• после 45 лет – 94-112 раз;
• после 55 – 97-115 ударов;
• после 65 – 103-118 ударов.

При плохих показателях теста следует срочно начинать развивать выносливость тела. Потребуются различные кардиотренировки – езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, плавание, фитнес.

Развивать свою выносливость не обязательно в спортзале, заниматься спортом можно и дома, а также на прогулке. Заниматься следует не более 20 минут в день. Выберите наиболее подходящий комплекс упражнений и выполняйте его с удовольствием ежедневно.

Проверка подвижности суставов

Суставы тела обязаны функционировать в полном диапазоне. При малоподвижном образе жизни гибкость суставов исчезает, тело не может наклониться без болевых ощущений. Человек с трудом присаживается и не может подняться без помощи рук.

Для проверки гибкости можно пройти тест. Чтобы его выполнить, понадобятся:

• прямая легкая палка большой длины;
• рулетка;
• помощник.

Тестирование позволяет дать оценку функциональности тазобедренных, голеностопных и плечевых суставов.

Берем палку, широко расставив руки, и поднимаем ее над головой. Ноги ставим на ширину плеч, палку держим на вытянутых конечностях.

Необходимо глубоко присесть, сохраняя прямым позвоночник. Пятки при выполнении упражнения не отрываем от пола. Чтобы оценить положение тела, упражнение выполняем перед зеркалом.

Хороший результат:

• пятки остаются на полу;
• тело параллельно голеням;
• таз расположен ниже коленей;
• палка находится над стопами.

Нормальный результат:

• пятки немного оторваны от пола;
• тело параллельно голеням;
• таз ниже коленей;
• палка располагается над стопами.

Плохой результат:

• не получается выпрямить спину;
• бедра располагаются выше коленей;
• тело не параллельно бедрам;
• палка не располагается над стопами.

Чтобы определить функциональность тазобедренных суставов, потребуется выполнить следующее:

1. Лечь на пол.
2. Выпрямить ноги.
3. Натянуть носки.
4. Высоко поднять несогнутую ногу, потягивая носок на себя.
5. Корпус и вторая конечность должны остаться в исходном положении.
6. Перпендикулярно телу помощником ставится палка.
7. Лодыжка поднятой ноги не должна пересекать палочку.

При плохом результате лодыжка будет находиться над коленом. При недостаточной гибкости суставов необходимо начинать тренировки по ее восстановлению. Подойдут различные Асаны Йоги, упражнения на растягивание, а также силовые нагрузки.

Для проверки уровня силы потребуются отжимания. Предварительно рекомендуется сделать разминку суставов – вращения плечами, коленями, стопами. Далее следует выполнить несколько отжиманий до момента касания пола грудью.

Хороший результат – 27-30 отжиманий без остановок. Для людей среднего и пожилого возраста норма — 11-15 упражнений.

Важно понимать, что заняться своим телом никогда не поздно. Регулярные занятия помогут укрепить здоровье, вернут былую гибкость и подвижность.