Спортивное питание для женщин: протеин и карнитин

В жизни красивой, успешной и современной женщины спорт играет одну из главных ролей. Ведь он заряжает женщину энергией, дарит ей безупречную внешность и уверенность в себе.
Но для того, чтобы достигнуть всех этих результатов, мало одного посещения спортзала. Красивое тело и отличное здоровье – это не только упорные тренировки. Огромную помощь может оказать также правильное спортивное питание. Попробуем разобраться в том, что значит «правильное».

Хорошее спортивное питание должно обязательно включать такие необходимые компоненты, как натуральные молочные продукты, зерновые и обязательно яичный белок. Подбирать спортивное питание необходимо индивидуально, учитывая ваши физические нагрузки, образ жизни, параметры вашего тела, а также диету, которой вы придерживаетесь.

Одними из основных наиважнейших компонентов в спортивном питании являются протеины и карнитин. А чтобы добиться максимального эффекта от употребления последних, необходимо правильно их принимать, основываясь не на личной интуиции или советах подружек, а на рекомендациях профессионалов. Рассмотрим эти моменты поподробнее.

Протеин (он же белок) – один из важнейших компонентов спортивного питания. Протеин является очень важным источником питания и служит для восстановления мышечной массы после интенсивной тренировки. Существует несколько видов протеинов в зависимости от источника их получения. Это белок молока, рыбный белок, растительные и соевые белки, а также белки куриных яиц. В спортивном питании женщин рекомендовано отдавать предпочтение соевым и рыбным протеинам. Употреблять протеины можно в виде коктейлей, батончиков и снеков, а также порошков. Для женщин, особенно ведущих активный образ жизни, идеальным вариантом являются протеиновые батончики, тем более многие производители выпускаю батончики с минимальным содержанием углеводов для тех, кто помимо спортивной фигуры хочет ещё избавиться от лишнего жира. Следует помнить, что необходимо употреблять не менее 2 г белка в сутки на каждый килограмм массы тела. А при очень интенсивной физической нагрузке дозу можно увеличить до 3-4 г.

Карнитин – это биологически активная добавка, которая помогает нормализовать обмен веществ (в частности – обмен жиров) в организме, а также способствует восстановлению витаминного баланса, тем самым позволяя всему организму работать правильно, особенно сердечно-сосудистой и нервной системе. Карнитин вырабатывается в нашем организме и самостоятельно, но суточная потребность в этой аминокислоте в 3 раза больше. Поэтому карнитин необходимо принимать дополнительно. И в большей степени он необходим женщинам, чем мужчинам. Принимают карнитин за 1 час до еды или за полчаса до тренировки. Разбавить его можно в любимом напитке или протеиновом коктейле.

Помните, что получить фигуру своей мечты может любая женщина! Нужно только немного терпения, упорства и веры в себя. А ежедневные спортивные тренировки и правильное спортивное питание вам в этом помогут.