Как похудеть на 10 кг за 2 недели без вреда для здоровья

Две недели – это вполне достаточный срок для того, чтобы похудеть на 10 кг.  Причем, сделать это можно без всякого вреда для своего здоровья, а значит, без вредных голодных диет и выматывающих ограничений. Потеря лишних килограммов здоровым способом является залогом того, что достигнутый вес сохранится надолго. Следует лишь продолжать выполнять наши рекомендации по особому плану питания и определенной физической нагрузки. Дело в том, что, для того, чтобы вес не вернулся обратно и исчез бесследно, одного лишь режима питания, какой бы эффективный он ни был, недостаточно. Вот почему мы рекомендуем на период похудения выполнять некоторые несложные упражнения.

Итак, начнем с рекомендаций по режиму питания, а также дадим примерный план питания, рассчитанный на 2 недели.

Совет №1. Перестаньте есть мусор!

Звучит немного странно, не правда ли? Неужели люди сами, добровольно, согласны питаться мусором? На самом деле, так и есть, только этот мусор лежит не на свалке, а на полках супермаркета в красивой, привлекательной упаковке. Люди за него даже деньги платят! Чтобы вас не обманула красивая обертка, мы даем список этих так называемых «продуктов питания», которых следует избегать не только в эти 2 недели, но и вообще по жизни:
– напитанные жиром и солью чипсы;
– сладкие газированные напитки;
– соленые орешки;
– рафинированные сладости.

Исключите на 2 недели, а в дальнейшем употребляйте только по большим праздникам:
– белый хлеб;
– шоколадные батончики;
– печенье;
– любые мучные десерты;
– конфеты;
– сухарики;
– сахар-песок или рафинад.

Совет №2. Пейте воду

На 2 недели замените любые напитки простой водой. Причем не простой, а ледяной! Дело в том, что организму придется потратить дополнительную энергию на усвоение холодной воды, а значит каждый раз будет тратиться больше калорий. Замене подлежат:
– чай;
– кофе;
– соки;
– лимонад
– компот.

Совет №3. Выпивайте не менее 10 стаканов воды в день

Так как вода будет у вас практически единственным источником жидкости, выпивайте ее много. Вода помогает избавляться от токсинов и усваивать пищу. Не допускайте обезвоживания и не добавляйте в воду сахар или его заменитель, вода должна быть чистой и без добавок.

Совет №4. Ешьте овощи и фрукты

Съедайте как можно больше овощей, а из фруктов предпочтение отдавайте яблокам и цитрусовым.

Эти продукты ускоряют обмен веществ, снабжают организм необходимыми витаминами и микроэлементами и содержат мало калорий. И помните, консервированные фрукты не заменяют свежих!

Совет №5. Замените привычные продукты цельнозерновыми

Вместо простых макарон, вермишели или лапши употребляйте макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Обычно на упаковке об этом так и написано: «Изготовлено из твердых сортов пшеницы», так что берите в магазине только такие. Вместо белого очищенного риса ешьте нешлифованный коричневый. Вместо белого хлеба – цельнозерновые хлебцы с клетчаткой.

Совет №6. Ешьте по утрам самый лучший завтрак

Самый лучший завтрак – это овсяные хлопья с молоком. Лучше всего использовать для этого обезжиренное молоко.

Совет №7. Питайтесь постным мясом

Самое постное мясо – это куриная грудка без шкурки и костей. Если покупаете готовый фарш, то отдавайте предпочтение нежирному фаршу индейки или курицы.

Совет №8. Питайтесь дробно

Старайтесь есть часто, но небольшими порциями. Такой режим питания называется грейзинг. Это здорово разгоняет обмен веществ и уменьшает размер желудка, а также уменьшает аппетит.

Теперь, что касается физической нагрузки

Самое объемные мышцы у нас находятся в нижней части тела – это ноги и бедра. Развитые мышцы постоянно требуют энергии, даже в состоянии покоя. Вот почему так важно в первую очередь прокачать именно эти мышцы. В зависимости от типа фигуры, возраста и веса вы можете выполнять следующие упражнения (по степени убывания нагрузки):
– бег трусцой;
– быстрая ходьба (например, скандинавская);
– занятия на степпере или велотренажере;
– упражнение «велосипед» лежа на спине.

Заниматься следует каждый день.

После этих тренировок переходите на силовые упражнения с гантелями. Выполняйте упражнения на силу мышц на руках и на пресс.