Хулахуп — крутим и худеем

Этот кольцевидный спортивный тренажер используется в художественной гимнастике, а также обеспечивает отличный массаж для проблемных зон – талии, живота, бедер.

Кому и как крутить?

Обруч могут использовать люди любого пола и возраста. Крутить его можно не только на талии, но и на бедрах и руках, тем самым развивая мышцы нижней половины туловища и плеч, рук, спины. Заниматься со снарядом нужно не менее 20 минут в день. Его регулярное использование в течение недели способствует уменьшению талии на 1 см.

Польза гимнастического обруча

Главный плюс этого спортивного снаряда — для его использования не требуется специальных навыков и большого пространства. Регулярные занятия с хулахупом решают сразу множество задач:

1. За одну тренировку стимулируются около 30 тысяч акупунктурных точек в области ягодиц, талии и бедер.
2. Поддерживается здоровье сердца и легких за счет кардионагрузки, которую дают упражнения.
3. Развивается упругость, координация и вестибулярный аппарат.
4. Улучшается состояние кожи и повышается ее тонус.
5. Налаживается работа кишечника и устраняются запоры.
6. Происходит эффективная борьба с целлюлитом и животом.

Предостережение

Несмотря на простоту снаряда, заниматься с ним можно не всем. Нельзя использовать обруч:

• беременным женщинам и женщинам в послеродовой период;
• людям с заболеваниями гинекологического характера, малого таза и органов брюшной полости, например почек, кишечника и т.п.;
• при заболеваниях кожи – псориазе, сыпях, лишаях;
• при проблемах с позвоночником или спиной в целом.

Будьте готовы к тому, что после использования хула-хупов , особенно отягощенных моделей, у вас на коже могут появиться синяки. Это свидетельствует о том, что обруч или одежда были подобраны неправильно. Занимайтесь в плотном топе или высоких шортах, а снаряд, особенно вначале, выбирайте легкий. Нормальной реакцией кожи на занятия по хула-хуп является легкое покраснение, которое проходит именно через 15-20 минут.

Как выбрать и купить обруч хула-хуп

Важным параметром при выборе обруча его диаметр. Для того чтобы определить, «ваш» ли это тренажер, поставьте его рядом с собой, верхняя точка должна быть немного выше талии, но не доходить до грудины. Следует учитывать еще один нюанс: чем меньше обруч, тем больше вращательных движений вы совершите и тем эффективнее пройдет тренировка. Судя по отзывам спортсменов, особенно «удачный» диаметр – 90-120 см.

Успех занятий с хула-хупом зависит и от его вида:

1. Традиционный хула-хуп является железным или полиэтиленовым обручем. Трубка внутри обычно пустая.

2. Складной обруч отличается от других конструкций – он делится на сегменты, как правило, на 6 или 8 частей. Это означает, что его легко разобрать и поместить, скажем, в ящик комода, не загромождая им помещение.

3. Отягощенный хула-хуп весит 1-2 кг. Этот снаряд более эффективен для похудения. Тяжелый обруч сложнее крутить, поэтому сжигается больше калорий. Такой тренажер за счет веса оказывает выраженное массажное действие.

4. Хула-хуп с массирующими элементами. Этот обруч во внутреннем периметре имеет выпуклые шарики из резины или пластика, активно массирующие область бедер или талии.

5. Гибкий обруч – это сжатая пружина. Его можно использовать как обычный обруч, эспандер или утяжелитель во время бега.