Как повысить иммунитет с помощью инверсий

Практика, которая включает в себя различные поддержки и перевернутые позы, усиливает циркуляцию лимфы, которая борется с бактериями и вирусами, проникшими в организм.

В отличие от крови, движущейся из-за работы сердца, лимфатическая жидкость движется от мышечных сокращений. Физические нагрузки, такие как дает йога-это ключевой фактор для поддержания нормального лимфотока.

На движение лимфы также влияет сила земного притяжения, так что каждый раз, когда ваша голова оказывается ниже сердца – например, у Uttanasana (наклон вперед стоя) и Sarvangasana (стойка на плечах) – лимфа интенсивнее омывает органы дыхания, откуда бактерии часто попадают в организм. Когда вы возвращаетесь в вертикальное положение, притяжение снова возвращает ее назад, а попутно она проходит лимфатические узлы для чистки.

Как усилить лимфоток в позах йоги

В каждой позе рекомендуется подкладывать под голову предмет для поддержки, чтобы позволить шее, горлу и языку полностью расслабиться – таким образом, лимфа будет свободно протекать в районе носа и горла.

Держите каждую позу в течение двух-пяти минут, глубоко дыша диафрагмой все время. Не ждите первых признаков насморка, чтобы испытать практику-используйте эту последовательность, чтобы укрепить свой иммунитет в течение всей зимы и предотвратить болезни.

Перед началом

Дышите: сядьте в удобное сидячее положение, закройте глаза и дышите, уделяя особое внимание увеличению продолжительности вдоха и выдоха в течение длительного времени. Представьте, как расслабляются и размягчаются кожа вокруг горла, челюсти и рот.

Приветствие: выполните от 3 до 5 подходов комплекса Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар).

Приступаем к практике!

1. Balasana (Поза ребенка), с поддержкой

Начните сидеть на ногах, колени разведены, а большие пальцы ног соприкасаются. Закрыв глаза, сложите туловище вперед, положив лоб на пол или подставку (болстер, сложенное одеяло или блок), чтобы голова и шея могли лучше расслабиться. Положите руки на пол перед собой, согнув их в локтях.

2. Adho Mukha Svanasana (Поза собаки мордой вниз), с опорой головы

Завершая баласану, положите руки на пол, поднимите бедра вверх и укрепите спину – займите позицию Адхо Мукха Сванасана. Положите голову лбом на подставку или на пол, если вам позволяет гибкость.

3. Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами)

С Adho Mukha Svanasana, постепенно разводите ноги в стороны, пока они не окажутся на одной ширине с руками. Сохраняя спину прямой, поднимите корпус в вертикальное положение. Больше разведите ноги на расстоянии около 1 метра друг от друга и согнитесь вперед, положив голову на пол или на подставку. Положите руки на пол между ног.

4. Уттанасана (наклон вперед стоя) с поддержкой

С Prasarita Padottanasana, положите руки на бедра и, сохраняя прямую спину, поднимитесь в положение стоя. Переставьте ноги на ширину плеч и на выдохе согнитесь вперед, положив голову на подставку. Обхватите позади ноги руками за пятки, аккуратно притягивая туловище к ногам.

5. Ширшасана (стойка на голове)

Если вы никогда раньше не пытались выполнить стойку на голове, делайте это только с помощью опытного учителя.

Отпустите Уттанасану и опуститесь на руки и колени. Скрестите пальцы и положите предплечья на пол. Прижмите подбородок и поместите затылок в чашу, сформированную ладонями. Выпрямите ноги, обопритесь на макушку головы. Поднимите ноги над головой вертикально. Выйдя из позы, отдохните в Balasana.

6. Сарвангасана (стойка на плечах), с поддержкой

Лягте на спину, положите плечи на сложенное одно или несколько одеял. Плечи опираются на одеяло, а голова (но не ваша шея!), лежит на полу. Поднимите ноги вертикально вверх к перпендикулярному полу, поддерживая спину примерно посередине руками. При этом руки от локтей до плеч должны лежать параллельно.

7. Халасана (Поза плуга), с поддержкой

С Sarvangasana, опустите ноги назад за голову до тех пор, пока пальцы ног не коснутся пола (носки при этом натянуть на себя). Сомкните пальцы рук за спиной, выпрямите руки, и прижмите их к полу. Для выхода из позы разъедините руки и медленно опустите таз назад, держа равновесие руками.

8. Сету Бандха Сарвангасана (вне моста), с опорой

Лягте на спину, колени согнуты, стопы упираются в пол. Поднимите бедра вверх и поместите специальный блок поддержки (длинной гранью вверх) под крестцом (вместо блока можно использовать руки). Обопритесь на плечи и поднимите туловище вверх, расправляя еще и грудную клетку.

9. Siddhasana (Поза адепта)

Сядьте в удобное положение со скрещенными ногами на краю одного или нескольких свернутых одеял, убедившись, что ваши колени ниже чем верхняя часть таза. Положите руки на колени ладонями вниз. Расправьте грудную клетку и спину, чтобы натянуть боковые мышцы. Под мышками должно оставаться пространство, будто у вас под каждой рукой находится небольшой воздушный шар. Дыхание полное, сосредоточив внимание на вдохе.