Асаны йоги для спины

Если ваша работа не предполагает активных движений, а рабочий день проходит в статическом положении тела, то наверняка вам не понаслышке знакомы боли в спине и позвоночнике. Позаботиться о спине и избавиться от ощущений дискомфорта и боли поможет йога. Специальные асаны для спины призваны мягко, но эффективно воздействовать на позвоночник, укрепляя и растягивая его. Каждодневные занятия йогой помогут восстановить функции позвоночника и улучшить ваше самочувствие. Какие же это асаны? Сначала ознакомимся с силовыми асанами, а затем перейдем к асанам для растягивания.

Силовые асаны йоги для спины

За одну тренировку делайте три силовых асаны.

Первая асана – «змея»
Лягте на пол, на живот, вытяните тело, ноги вместе. Начинайте сводить лопатки, приближая согнутые локти близко друг к другу. Плечи при этом тянутся к тазу.

Второе положение этой позы – руки вытянуты назад, ладони вместе. Тяните руки в сторону пяток как можно сильнее, сводя лопатки. Теперь расслабьтесь на минуту.

Позу змеи можно делать и с вытягиванием рук вперед. Если сложно держать руки прямо, то разводите локти, держа их на уровне головы. Поднимая корпус выше, вы лучше воздействуете на разгибатель спины.

Следующая асана – «лодка»
Она предполагает оторванные от пола ноги и корпус, руки должны быть вытянуты в стороны и слегка вверх. Старайтесь максимально оторвать корпус от пола.

Эта асана помимо спины тренирует заднюю поверхность ног и мышцы таза.

Третья асана – «самолет»
Поза «самолет» хорошо прорабатывает мышцы, которые удерживают руки и плечи.

Поставьте ноги шире плеч, туловище наклоните параллельно полу. Руки могут быть вытянуты вперед либо разведены в стороны. Можно сделать позу – упор на локтях. Обопритесь об пол локтями и пальцами вытянутых ног, туловище должно быть параллельно полу. Таз не проваливайте вниз.

В этой асане работают небольшие околопозвоночные мышцы. Для усложнения упражнения можно немного поднимать ногу, не сильно.

Асаны йоги для растягивания спины

После силовых асан переходите к растягиванию спины.

Первая асана – «горка»
Поза «горка» отлично растягивает позвоночник.

Расставьте ноги, руки вытяните вперед, согнитесь пополам под прямым углом, достав руками до пола, и подвиньтесь на руках вперед, пятки старайтесь прижать к полу. Почувствуйте, как растягиваются позвонки.

Вторая асана – «кошка»
Далее сделайте позу «кошка». Встаньте на колени, руки на ширине таза и упираются в пол. При вдохе поднимайте грудную клетку, а при выдохе опускайте, прогибаясь вниз. Это динамическая асана, которая улучшает кровообращение в спине.

Третья асана – наклоны вперед
Следующая поза – наклон вперед в положении сидя. Одну ногу вытяните, носок на себя, другую согните в колене и прижмите к себе. Возьмитесь за стопу вытянутой ноги противоположной рукой и начинайте тянуться вниз. Эта асана подойдет для завершения тренировки.

Асаны йоги для спины тренируют максимальное количество мышц, приводят их в тонус. Боли в спине часто связаны с плохой физической подготовкой либо постоянным неизменным положением тела, что приводит к застою. Эти асаны помогут размяться и укрепить спину.