Йога и медитации

Асана: как правильно выполнять и какими они бывают

«Асана — не просто поза, в которую вы встаете механически. Необходимо думать, достигая равновесия между движением и сопротивлением»

Шри Б.К.С. Айенгар

Слово асана с санскрита можно перевести как «поза», «положение». Это один из главных инструментов йоги, который соединяет наш разум, тело и нервную систему в единое целое, при выполнении с должной осознанностью. В асанах мы учимся достигать равновесия между движением и сопротивлением, равномерно распределяя наш вес между суставами и костями. Когда достигается симметрия между сторонами тела, то пропадает лишнее напряжение. В каждой позе наши органы принимают различные положения: они растягиваются, сжимаются, скручиваются.


Упражнения йоги следует выполнять только на твердой поверхности. Желательно иметь специальный коврик или циновку, используемой только для этой цели. Прежде чем приступить к выполнению комплекса йоги, необходимо изучить начальные позиции, с которых начинается выполнение асан. Входить же в позу следует медленно и плавно, только после того, как правильно выровняете тело, держа голову и шею на одной линии с позвоночником, и сконцентрируетесь лишь на тех мышцах и частях тела, которые будут задействованы. На протяжении всего выполнения позы дышите носом и никогда не задерживайте дыхание. Мышцы должны хорошо снабжаться кислородом, тогда они станут более гибкими, и в позу можно будет войти глубже. Правильное дыхание защищает от судорог и головокружения, которые часто случаются при задержке дыхания во время удерживания позы.

По типу исполнения асаны бывают: выполняемые в положении сидя, стоя, наклоны вперёд, скрученные позиции, перевёрнутые, прогибы назад, асаны с откидыванием назад.

Асаны в положении сидя

Они направлены на развитие гибкости бёдер, лодыжек и колен, а также паховых мышц. Сидячие асаны укрепляют позвоночник, успокаивают ум.

Асаны в положении стоя

Укрепляют мышцы ног, суставы и позвоночник, делая его более гибким. Улучшается кровоснабжение нижних конечностей, так как растягиваются артерии на ногах, снижается риск возникновения тромбоза.

Наклоны вперёд

При выполнении наклонов вперёд органы восприятия расслабляются, нервная система успокаивается, понижается частота пульса и кровяного давления. С сердца снимается дополнительная нагрузка. Помимо этого наклоны вперёд укрепляют мышцы позвоночника и межпозвоночные суставы.

Скрученные позиции

В скрученных асанах происходит сдавливание и наполнение кровью органов таза и брюшной полости, также они повышают гибкость диафрагмы и исправляют нарушения в позвоночнике.

Перевёрнутые позиции

В противоположность скрученным позам, асаны в перевёрнутом положении способствуют оттоку крови с тазовых и брюшных органов, в то время как мозг, сердце и лёгкие интенсивно ей насыщаются.

Прогибы назад

Прогибы повышают сопротивляемость стрессам и также стимулируют нервную систему. Способствуют снятию головных болей, гипертонии и нервного истощения.

Асаны с откидыванием назад

Это успокаивающие позы, которые расслабляют наше тело и ум. Часто ими завершают занятия, но также могут выполняться и до него. Эти асаны подготавливают вас к пранаяме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *