Тренируем важные для здоровья мышцы, о которых и не подозревали

Когда мы говорим о тренировках, чаще всего в голове всплывают изображения накачанных бицепсов, пресса или подтянутых ног. Однако в нашем теле есть множество других мышц, о которых мы часто забываем, но которые играют важную роль в поддержании общего здоровья и качества жизни.

В данном материале мы расскажем вам о нескольких группах мышц, о которых многие забывают или просто не знают. При этом их тренировка позволят значительно улучшить качество жизни!

1. Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна — это небольшая, но чрезвычайно важная группа мышц, которая расположена в нижней части таза и поддерживает органы брюшной полости, такие как мочевой пузырь, прямая кишка и матка у женщин. Они отвечают за контроль над мочеиспусканием, дефекацией и даже сексуальную функцию.

Почему важно тренировать мышцы тазового дна?

Со временем, а также в результате определенных обстоятельств (например, беременности, родов, возрастных изменений или тяжелых физических нагрузок), мышцы тазового дна могут ослабнуть. Это приводит к таким проблемам, как недержание мочи, опущение органов таза и даже нарушение половой функции.

Регулярная тренировка мышц тазового дна, известная как упражнения Кегеля, помогает укрепить эту группу мышц и предотвратить многие неприятные последствия. Упражнения просты и могут выполняться практически в любом месте — их суть заключается в ритмичном сжатии и расслаблении мышц, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи.

Как выполнять упражнения Кегеля:

1. Найдите мышцы тазового дна, представив, что вы пытаетесь остановить мочеиспускание.
2. Сожмите эти мышцы на 3-5 секунд, затем расслабьте.
3. Повторите 10-15 раз, увеличивая количество повторений и длительность сжатий по мере укрепления мышц.

Идеальным вариантом будет покупка профессионального тренажер Кегеля, который выведет ваши тренировки на совершенно новый уровень!

Тренировка мышц тазового дна полезна не только женщинам, но и мужчинам, так как она помогает предотвратить проблемы с простатой и улучшить контроль над мочевым пузырем.

2. Диафрагма

Диафрагма — это мышца, которая играет ключевую роль в дыхании. Она отделяет грудную полость от брюшной и участвует в процессе вдоха и выдоха, помогая легким расширяться и сжиматься. Многие люди, особенно в условиях стресса, дышат поверхностно, недоиспользуя диафрагму, что приводит к хроническому напряжению и усталости.

Почему важно тренировать диафрагму?

Укрепление диафрагмы помогает улучшить качество дыхания, что в свою очередь положительно сказывается на работе всего организма. Глубокое, осознанное дыхание снижает уровень стресса, улучшает работу сердца и насыщает кровь кислородом.

Как выполнять дыхательные упражнения:

1. Сядьте или лягте в удобное положение.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
3. На вдохе постарайтесь, чтобы живот поднимался больше, чем грудь — это означает, что вы дышите диафрагмой.
4. Вдохните медленно через нос, удерживая воздух в нижней части легких, затем медленно выдохните через рот.

Тренировка диафрагмы улучшает осанку, снижает тревожность и помогает повысить общую выносливость.

3. Мышцы стопы

Мы редко задумываемся о том, насколько важны мышцы стопы, пока не сталкиваемся с проблемами, связанными с ногами. Эти мышцы обеспечивают поддержку свода стопы, помогают при ходьбе и беге, а также влияют на общую устойчивость тела.

Почему важно тренировать мышцы стопы?

Слабые мышцы стопы могут привести к плоскостопию, боли в суставах, а также увеличивают риск травм при занятиях спортом. Регулярная тренировка этих мышц помогает улучшить баланс, снизить напряжение в ногах и укрепить свод стопы.

Как укрепить мышцы стопы:

1. Ходьба на носочках. Попробуйте несколько минут в день ходить на носочках, чтобы укрепить свод стопы и мышцы голени.
2. Подъемы пальцев. Сидя на стуле, положите полотенце на пол перед собой и попробуйте поднять его с помощью пальцев ног. Это упражнение развивает гибкость и силу пальцев стопы.
3. Катание теннисного мяча. Поставьте стопу на теннисный мяч и катайте его, чтобы расслабить и укрепить мышцы подошвы.

4. Мышцы шеи

Нередко мышцы шеи остаются без должного внимания. Однако слабость в этой области может привести к болям в спине, головным болям и даже к нарушению кровообращения в голове.

Почему важно тренировать мышцы шеи?

Укрепление мышц шеи помогает улучшить осанку, снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить проблемы с шейными позвонками, такие как остеохондроз.

Как тренировать мышцы шеи:

1. Изометрическое упражнение. Положите руку на лоб и надавливайте ею, одновременно напрягая мышцы шеи, сопротивляясь давлению. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите с боков и затылка.
2. Растяжка. Медленно наклоняйте голову вправо, затем влево, вперед и назад, чтобы улучшить гибкость и снять напряжение с мышц.

***
Мышцы, о которых мы часто забываем, играют важную роль в поддержании нашего здоровья и самочувствия. Тренировка мышц тазового дна, диафрагмы, стоп и шеи помогает избежать множества проблем, таких как недержание, проблемы с дыханием, боли в спине и суставах. Включение этих упражнений в вашу ежедневную рутину улучшит общее состояние организма и повысит качество жизни.