10 полезных фитнес-привычек, которые помогают чувствовать себя лучше

В утренние часы существуют полезные привычки, именно они могут задать темп и обеспечить человеку хорошее настроение на целый день. В этой статье мы подготовили для вас обзор 10 полезных фитнес-привычек, которые помогают чувствовать себя лучше, поддерживать тело в тонусе и ежедневно получать дополнительный заряд энергии.

Привычка №1: просыпайтесь пораньше

Ранний подъем «с пением птиц» позволит вашей нервной системе оставаться в спокойном состоянии в течение всего дня. Имея в запасе лишние полчаса, можно не спеша собираться на работу и умиротворенно планировать график, не боясь опоздать.

В ранние часы ум светлый, не забитый мыслями. Недаром говорят, что утро вечера мудренее. Ведь именно это время идеально подходит для решения важных задач и принятия решений.

Привычка №2: пейте стакан теплой воды с лимоном натощак

Этот простой в приготовлении напиток очень полезен для организма. Он позволяет наладить работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта.

Вода с лимоном натощак способствует выведению токсинов из кишечника. Не обязательно выжимать сок целого цитруса, хватит его половины и четверти в зависимости от желаемого объема напитка.

Привычка №3: принимайте контрастный душ

Утренний душ после зарядки настраивает на бодрый продуктивный день. А контрастный душ, когда вы перестаете тренироваться, позволяет:

• повысить тонус кожи;
• зарядиться энергией;
• улучшить циркуляцию крови;
• укрепить иммунитет.

Часто именно во время принятия контрастного душа на ум приходят верные решения в каких-либо вопросах, отличные идеи для работы. Благодаря такой водной процедуре можно обеспечить себя заряд бодрости на весь день.

Привычка №4: занимайтесь физическими упражнениями

Любой вид упражнений будет кстати. Тратьте по 5-10 минут на зарядку, пробежку, приседания каждое утро, ведь важно делать это регулярно.

Утро следует начинать с тренировки для хорошего настроения, чтобы держать тело в отличной форме и настроиться на здоровый образ жизни. Утренний фитнес способствует сжиганию пищевых жиров, активизирует выброс в кровь «гормонов счастья».

Привычка №5: обеспечьте себе питательный, полноценный завтрак

Не секрет, что завтрак – главный для организма источник энергии на целый день. Именно поэтому к выбору продуктов для утреннего принятия пищи нужно подходить максимально ответственно. Совет для тех, кто не завтракает – перестаньте игнорировать эту трапезу.

Многие люди привыкли завтракать булочками, бутербродами или тостами с колбасой, яичницей с сосисками или беконом. Но эту пищу вряд ли можно назвать полезной.

После употребления тяжелой пищи на завтрак организму потребуется много времени и энергии на ее переваривание. В связи с этим человек почувствует себя уставшим, его будет клонить в сон. Чтобы день начался активно, необходимо завтракать продуктами, относящимися к медленным углеводам.

Привычка № 6: употребляйте меньше сахара

И это можно делать постепенно. Сначала уменьшите порцию на четверть, потом на половину, потом на три четверти и так полностью откажитесь от сахара.

Через несколько дней вы и не заметите, как перестанете употреблять сахар с чаем или кофе. Отказ от него будет способствовать улучшению фигуры и здоровья в целом.

Привычка №7: движение – это жизнь

Вместо парковки машины поближе, встаньте дальше и пройдите эти несколько десятков метров. Так вы сожжете дополнительное количество калорий.

Если вы передвигаетесь на общественном транспорте – выходите на остановку раньше и идите пешком. Заходя в дом, помните, что лифт – это не круто. Подъем и спуск по лестнице служат как упражнения для ягодиц и мышц ног.

Привычка №8: пейте стакан воды за 30 минут до еды

Все дело – в стакане. Поэтому не упускайте возможности «обмануть» свой желудок перед едой, чтоб исключить переедание.

Это также поможет насытить организм водой. Вода важна не только для насыщения, но и для ваших мышц, костей и кожи.

Привычка №9: наслаждайтесь тем, что делаете

Но все хорошо в меру. Вознаграждайте себя за достижения, например, выполнив высокоинтенсивную тренировку, позвольте себе немного натурального мороженого.

Нельзя ограничивать себя в употреблении чего-то на все 100%. Изредка разрешайте себе мелкие слабости, это поможет вам мотивировать себя двигаться дальше к цели.

Привычка №10: сбалансируйте рацион

Если вы готовите сами – просто старайтесь, чтобы на вашей тарелке одновременно находились белки, жиры и углеводы. Позаботьтесь о том, чтоб в вашем холодильнике всегда были свежие яйца, нежирное мясо, фрукты, овощи.

Если же вы едите вне дома – просто убедитесь, что эти три составляющие присутствуют в вашей пище в достаточном количестве. Сбалансированное соотношение БЖУ положительно скажется на вашем здоровье.