Комплекс йоги для беременных

Думать, что беременной женщине полагается ничего не делать, меньше двигаться и кушать все, что захочется – ошибочно. Не стоит путать беременность с болезнью и отказываться от физических упражнений, боясь нанести вред ребенку. Нужно всего лишь правильно выбрать, какой активности отдать предпочтение в этот период. И здесь как нельзя лучше подойдет йога. Существуют упражнения йоги, которые не только разрешаются беременным, но и крайне необходимы. Заниматься лучше каждый день понемногу, чтобы улучшить свое самочувствие, сохранить тонус тела и подготовить его к родам.

Для занятий необходим будет коврик и специальная поддерживающая одежда.

Первое упражнение – это приведение в норму дыхания. Выберите удобную позу, можно даже облокотиться о стену. Отпустите все мысли и сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях. Глубоко вдыхайте, заполняя кислородом живот и грудную клетку, немного задержитесь и плавно сделайте выдох, избавляясь от всех накопившихся стрессов и плохих мыслей.

Теперь сделаем «приветствие солнцу». Встаньте ровно, руки сложите как при молитве. Делая вдох, поднимайте сложенные руки высоко вверх, вставая на носочки. Тянитесь хорошо. При выдохе начинайте наклоняться вниз, стараясь коснуться пола.

Теперь снова сделайте вдох и прогнитесь в области поясницы. Далее – выдох и шаг назад правой ногой, левую ногу согните в колене, чтобы оно оказалось у вас под мышкой. Расправьте плечи, посмотрите вверх и «раскройте» грудную клетку, сделав глубокий вдох.

Следующий выдох – и новая поза. Теперь становимся горкой, по-другому это положение называется «собака мордой вниз». Эта поза очень полезна, она снимает усталость и напряжение. При этом спина и ноги должны быть прямыми. Если сможете продержаться в этой позе подольше, то почувствуете, как появляется энергия, а боль в ступнях исчезает, подтягиваются мышцы живота.

Далее переходим к следующему упражнению – зигзаг. Медленно опускайтесь на колени, опуская все тело так, чтобы на полу оказалось восемь точек: лоб и грудная клетка, 2 ладони, 2 стопы и 2 колена. Ну и, конечно, большой живот тоже может касаться пола. В таком положении сделайте несколько дыхательных циклов.

Теперь вернемся к собаке, но уже «мордой вверх». В нее легко перейти из предыдущего положения, медленно вытягивая голову вверх, отталкиваясь ладонями от пола. Снова расправьте грудную клетку, ноги сильно вытяните, чтобы колени не касались поверхности пола. Можете вернуться в позу горка и повторить комплекс, но уже с другой ноги. Закончив, встаньте в исходное вертикальное положение и потянитесь.

В завершении упражнение на расслабление. Если срок до 30 недель, то можете лечь на спину, если больше – на бок. Подложите что-нибудь под голову для большего удобства. Вам должно быть очень комфортно.

А теперь расслабьтесь, начиная от кончиков пальцев до макушки. Все тело, каждая мышца расслаблена. В таком состоянии можно находиться от 15 минут до получаса. Мысли также следует отпустить, стараясь только наблюдать, но не думать. Это упражнение-расслабление поможет решить проблему бессонницы и избавиться от напряжения в области шеи и болей в позвоночнике.

Йога – ваш друг, особенно в период беременности. Она поможет справиться с переживаниями, научит правильно дышать (что очень важно при родах) и укрепит все тело, что позволит легче перенести эти 9 месяцев и быстро вернуться в форму уже с малышом на руках.