Аффирмации

Как определить тип телосложения и идеальный вес


Для определения оптимального веса существуют различные методики. Чаще всего используют формулу Брока: рост в сантиметрах минус 100 см. Это относится к людям с ростом тела до 165 см. От 165 до 175 надо вычесть 105, от 175 – вычесть 110.


Более правильным будет определять идеальный вес тела, учитывая индивидуальные особенности – тип фигуры, форма грудной клетки, соотношение продольных и поперечных размеров тела, строение костной системы. Существуют различные подходы к определению типа телосложения тела.


Астенический. У астеников преобладают продольные размеры тела над поперечными. Характерные признаки астенического телосложения: длинные и тонкие конечности, длинная и тонкая шея, легкие кости, узкие плечи, длинная, плоская и узкая грудная клетка. Женщины данного типа высокие и худощавые со слабо развитыми мышцами. Обычно они имеют небольшой вес, очень энергетичны. Ввиду своей высокой подвижности быстро тратят энергию, имеют хороший аппетит, из-за чего впоследствии начинают набирать избыточный вес. Тем не менее, сколько бы они ни ели, полнота им не грозит. Так как лишний вес их мало заботит, астеники начинают потреблять в пищу все подряд, особо налегая на сладкое и мучное.

Нормостенический. «Средний» тип телосложения. У нормостеников нормальные пропорции, телосложение среднее. Женщины данного типа могут быть высокими или низкими. С хорошо развитыми мышцами. Обычно у них длинные ноги, тонкая талия и красивая фигура. Как правило, женщины этого типа ведут размеренный образ жизни и избыточным весом не страдают.

Гиперстенический. У гиперстеников ярко выражено преобладание поперечных размеров тела. У них широкие и тяжелые кости, широкие плечи, бедра и грудная клетка, полноватое тело. При всем этом гиперстеники могут похвастаться тем, что у них руки и ступни маленькие и изящные. В основном эти представители невысокого роста с округлыми формами, склонные к полноте. Они с легкостью набирают лишний вес и с трудом от него избавляются.

Как определить, к какому телосложению вы относитесь и вычислить идеальный вес?
Итак, чтобы определить, к какому типу вы относитесь, измерьте окружность своего запястья. У астеников она меньше 16 см, у нормостеников 16-18 см, и гиперстеников – больше 19 см. С учетом роста и телосложения можно вычислить идеальный вес. Измерьте свой рост и вес, запишите показатели. Теперь разделите вес на рост. По полученному результату можем определить идеальный вес. Таковым считаются результаты, в которых на 1 см роста приходится 325-375 г веса.


Итак, измерив окружность запястья, можем определить тип телосложения: меньше 14 см -худощавое телосложение, 14-16,5 см – среднее, более 16,5 см – крупное телосложение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *