Йога: позы для отдыха и расслабления (шавасана)

Одной из наиболее известных и эффективных поз для отдыха и расслабления в йоге считается шавасана, или поза мертвого человека. Йоги считают, что 10 минут шавасаны могут заменить около двух часов нормального полноценного сна. При правильном исполнении этой позы можно достичь не только полного расслабления тела, но и остановить бесконечный бег мыслей, мешающих нам получить истинное расслабление. Как следует выполнять шавасану?

Поза шавасаны незамысловата и проста, и на первый взгляд может показаться, что в такой позе ничего не происходит, но с опытом мы начинаем понимать, что требуется много сил, чтобы максимально расслабить тело и свой ум. Причем именно расслабление ума и является целью шавасаны. Слишком много суетных и мелких мыслей, образов и представлений роятся в нашем сознании и очень важно для духовного роста человека очистить ум от всего этого шлака.

Техника выполнения

Ложимся на спину (лучше на полу), ноги расставляем на ширину плеч, руки  слегка в стороны ладонями вверх. Закрываем глаза и стремимся расслабить свое дыхание – сделать его глубоким, спокойным и медленным. Мысленно движемся по своему телу от кончиков пальцев ног до тазобедренных суставов, от кончиков пальцев рук до плечевых суставов, от промежности до шеи, от шеи до основания черепа, головы, от затылока к макушке, а от нее к боковым поверхностям – уши, щеки, губы, язык, нос, лоб, глаза. Расслабление лба и глаз — очень важный момент, потому что без этого мы не сможем полностью расслабиться.

Упражнение рекомендуется проводить от 10 до 20 минут и на протяжении всего этого времени тело остается неподвижным и расслабленным, а ум спокойным. Когда вы полностью расслабитесь, то ощутите некий внутренний поток энергии, который принизывает все тело от макушки до кончиков пальцев рук и ног.

Выходить из позы шавасана следует медленно, спокойно и постепенно. Откройте глаза и посмотрите вокруг, затем повернитесь на правый бок, медленно потянитесь. Теперь повернитесь на левый бок и постепенно перевернитесь на живот, после чего можно медленно сесть и закончить шавасану.

Что дает шавасана:

1. Релаксация тела, мы посылаем команду нашим мышцам расслабиться, она как бы является самовнушением на отдых;
2. Релаксация ума, мы освобождаем свой ум от тревожных и беспокойных мыслей, отнимающих очень много энергии, когда мы медленно и спокойно дышим, то успокаиваем и сознание, получаем ощущения легкости, радости и даже полета
3. Если регулярно выполнять асану шавасана, то вы приобретете бесценный навык умения отдыхать и набираться энергии за довольно короткое время.