Аутотренинг

Одним из видов самовнушения и саморегуляции является аутотренинг. По сути аутотренинг – это синтетический метод, содержащий в себе элементы таких известных практик как гипноз, йога, медитация и, так называемой, рациональной психотерапии. При глубоком освоении аутотренинга, человек может очень многого достичь. Например, возможно поменять какие-то черты своего характера, отделаться от мешающих привычек, приобрести уверенность в себе, преодолеть комплексы и многое другое.

Не случайно аутотренинг широко применяется при подготовке работников спецслужб, космонавтов, летчиков, моряков-подводников, спасателей, спортсменов и других людей, тесно связанных с экстримом.

По сути дела при аутотренинге, как и при медитации, человек переходит в несколько иное состояние сознания, может не так это ярко выражено, как в медитативных практиках, но все же это так. В таком состоянии сознания человек мало зависит от своей воли, в этом состоянии он может воздействовать на свое бессознательное, а это гораздо более мощное воздействие, ведущее к большим возможностям. Такое воздействие можно охарактеризовать как самовнушение. Но внушение (установка) воздействует на бессознательное, в то время как человек находится в сознании, в отличии от гипноза.

Центральным элементом самовнушения является работа с определенными словами-установками. Пример таких слов – «Работать!», «Жить!» или «Отбой!» можно применять непосредственно во время активной деятельности. Если вы чувствуете, что спор с собеседником зашел слишком далеко и вы в шаге от оскорблений, то важно сказать себе «СТОП!» и мысленно передать это оппоненту, так можно предотвратить ссору или скандал.

Начинать практиковать аутотренинг лучше всего находясь в спокойной домашней обстановке. Исключите все отвлекающие факторы (телевизор, радио, шумно работающие электроприборы и так далее), можно оставить негромкую приятную музыку для релаксации.

Примите удобное и комфортное положение (лучше в положении сидя), максимально расслабьте все мышцы, четко выберите себе жизненно важную установку и, полностью сосредоточившись, повторяйте ее. Пусть это займет у вас 15-20 минут. Со временем вам будет легче принимать безмятежное состояние и контролировать свои действия.

Существует много различных способов аутотренинга. Можно, например, порекомендовать метод немецкого врача И.Шульца – одного из основоположников аутогенной тренировки. В настоящее время издано огромное количество литературы на эту тему, поэтому для каждого человека можно подобрать наиболее подходящий именно для него метод.