Аутотренинг по методу Доктора Шульца

В 1932 году немецкий психиатр Иоганн Шульц опубликовал книгу по аутогенной тренировке. Аутотренинг представляет собой своего рода синтез, включающий в себя приемы йоги, гипноза и самовнушения.

Аутотренинг по Доктору Шульцу делится на два этапа:

I этап. Происходит освоение особого состояния сознания – аутогенного погружения. Важно уметь оставаться в этом состоянии определенное, необходимое количество времени.

II этап. На этом этапе осваивается самовнушение. Таким образом, появляется способность управлять изначально непроизвольными психическими процессами. Аутотренинг основан на том, что слова и мысленные установки способны воздействовать на неподдающиеся сознательному контролю психические функции.

Классический пример этого – когда при представлении человеком надкушенного лимона у него появляется непроизвольное слюноотделение. Волевым усилием вы бы не смогли вызвать выделение слюны.

В состоянии аутогенного погружения значительно уменьшается чувствительность к внешним раздражителям, критичность сознания снижается и увеличивается концентрация внимания. В таком состоянии формулы самовнушения беспрепятственно проникают в подсознание и влияют на подсознательные функции, а это и есть главная задача аутотренинга.

Шульц разработал способ достижения аутогенного погружения через релаксацию мышц и снижения тонуса кровеносных сосудов в комплексе с концентрацией внимания. Аутогенное погружение близко к гипнотическому.

С помощью аутогенной тренировки человек способен управлять, например, тонусом периферических сосудов (охлаждение или нагревание рук и ног) и даже реализовывать самовнушенные сновидения, анестезию и так далее.

Заниматься аутотренингом может практически любой человек – главное, чтобы был хороший тренер и регулярные занятия.