Йога и медитации

Врикшасана (поза дерева)

Врикша на санскрите означает дерево, и в этой позе, врикшасане, всё наше тело вытягивается вверх будто дерево. Врикшасана растягивает и укрепляет мышцы ног, учит нас сохранять равновесие. Регулярное выполнение поз на равновесие улучшит концентрацию внимания и также повысит мышечный тонус.

Техника выполнения Врикшасаны — позы дерева

Встаньте в тадасану (позу горы) – стопы вместе или рядом, но при этом параллельны, глаза не мигают. Прижмите к полу стопы, подтяните лодыжки, удлините корпус вверх, а затем согните правое колено, отведя ногу в сторону.

Поставьте подошву правой ноги на внутреннюю поверхность бедра как можно ближе к паху. Пальцы стопы смотрят вниз.

Смотрите прямо перед собой, голову при этом держите ровно. Направьте копчик к полу, важно что бы таз не перекашивался.

Как только вы почувствуете, что укоренились в врикшасане и свободно стоите на одной ноге, поднимайте руки вверх, но не выдёргивайте плечи из суставов. Наоборот, старайтесь их опускать вниз. Затем разведите руки в стороны и сложите ладони перед грудью в приветственный жест, намасте. Лицо и плечи расслаблены. Если не теряете равновесия, то глаза лучше держите закрытыми и прислушивайтесь к новым ощущениям в теле. Врикшасану, позу дерева, выполняйте около 40-60 секунд.

С выдохом опускайте сначала руки, потом правую ногу и возвращайтесь в тадасану и расслабьтесь. Потом повторите позу с другой ногой.

Особенности:

  • Тянемся макушкой вверх, подбородок при этом параллелен полу.
  • Грудная клетка приподнимается, плечи отведены назад.
  • Живот втянут.
  • Не нужно выгибаться в пояснице.
  • Коленная чашечка опорной ноги подтянута вверх.
  • Стопа, на которой стоим, широкая, пальцы вытянутые и длинные.
  • Поднятая нога не должна выгибаться в сторону.

Меры предосторожности и противопоказания:

  • Не стоит выполнять врикшасану при высоком давлении. Также если чувствуете боль в ногах или недавно получили травму.

Положительные эффекты врикшасаны:

  • Укрепляет ноги и позвоночник.
  • Учимся устойчивости и равновесию.
  • Помогает при плоскостопии.
  • Расслабляет ум.
  • Растягивается внутренняя поверхность бедра и паховая область.

Что бы легче вам было сохранять равновесие, осваивая врикшасану, можно использовать стену в качестве опоры (либо одной рукой, либо прислонившись к ней спиной) и удерживать ногу с помощью ремешка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *