«Тихий убийца»: какие три продукта советуют специалисты людям с высоким уровнем холестерина

Самыми распространенными причинами высокого уровня холестерина является ряд факторов, в частности, это — неправильное питание, избыточный вес, отсутствие физических упражнений, курение и злоупотребление алкоголем.

Холестерин имеет решающее значение для выработки гормонов и построения клеточных стенок, но чрезмерное количество этого жирного вещества может вызвать инфаркты и инсульты.

Если вы боретесь с избыточным холестерином, то он накапливается в ваших артериях, объединяется с элементами крови, образуя бляшки, которые со временем препятствуют кровообращению. Когда эти жировые отложения лопаются, они рискуют образоваться тромбами и вызвать сердечные расстройства или церебральные шоки.

Самыми распространенными причинами заоблачно высокого уровня холестерина являются неправильное питание, избыточный вес, отсутствие физических упражнений, курение и злоупотребление алкоголем.

Высокий уровень холестерина, который называют «тихим убийцей», можно избегать благодаря нескольким важным советам. Кардиологи рекомендуют увеличить количество продуктов, насыщенных клетчаткой, в частности нут — богатый этой структурой продукт.

Они наполнены калием и магнием, которые важны для контроля артериального давления. В одной чашке содержится почти 15 граммов белка, 12 граммов клетчатки и одна четверть вашей суточной потребности в железе.

Для тех, кто любит перекусывать в течение дня, миндаль является отличным выбором, поскольку он богат клетчаткой, белком и витамином Е.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — это жирное и обработанное мясо, пироги и выпечка, масло, сливки и кокосовое масло. Лучший способ лучше питаться — это заменить насыщенные жиры продуктами с высоким содержанием ненасыщенных жиров.

В частности, специалисты советуют перейти от сливочного масла с высоким содержанием насыщенных жиров к растительным маслам, таким как подсолнечное или рапсовое масло, которые являются более здоровым вариантом. Другие более полезные варианты включают нежирные сорта мяса (курица, кролик, индейка), морская рыба, а также выбор растительных альтернатив, таких как чечевица, соя или кворн вместо красного мяса.