Позаботься о себе во время стресса
Мы подготовили для вас подборку способов, как позаботиться о себе во время стресса и негативных ситуаций.
Забота о себе – это нечто большее чем физическая забота о своём здоровье, это еще и эмоциональная, а также духовная забота. К стрессу нельзя относиться легкомысленно. Со временем стрессовые перегрузки могут перерасти в серьезные проблемы со здоровьем, эмоциональное потрясение, панические атаки, глубокую депрессию и многое другое, именно поэтому важно распознать, осознать, и решить свою проблемную ситуацию.
Мы хотим, чтобы вы знали, что все пункты, о которых мы будем говорить сегодня, — это те пункты, из которых вы можете выбрать сами, они не должны давить на вас, выбирайте то, что хотите, берите то, что хотите, делайте все, что можете.
1. Сон. Позвольте своему физическому телу и разуму восстановиться. Когда ты устал, трудно справляться с делами. Сон освежает вас и помогает лучше переваривать пищу в течение дня. Если нужно, вздремните. Сон практически не требует от вас усилий, и он дает вам энергию. Создайте для себя распорядок дня, которому вы сможете следовать.
2. Упражнения. Двигайтесь своим ЛЮБЫМ способом. Весь смысл упражнения в ДВИЖЕНИИ. Оно не обязательно должно быть интенсивным. Простые упражнения, йога или растяжка — могут полностью изменить ваше настроение. Получайте эти эндорфины.
3. Пейте чистую воду и ешьте чистые продукты. Прекратите есть продукты, которые вредят вашему здоровью. Вы – не помойное ведро, тщательно мониторьте, что потребляете. Добавьте в свой рацион как можно больше фруктов и овощей прямо сейчас. Запасайтесь фруктами и овощами. Приготовьте соки, смузи и салаты.
4. Практика сострадания. Старайтесь проявлять сострадание ко всем живым существам, включая себя. Посмотрите, где вы можете начать проявлять больше сострадания в своей жизни, и особенно по отношению к кому. Это может проявиться неожиданным образом.
5. Принимайте витамины и добавки. Подходящий конкретно для вас комплекс, вы можете составить вместе с диетологом, в соответствии с вашими особенностями организма.
6. Будьте как можно чаще на природе. Если можете, прогуляйтесь в парке или в окрестностях. Просто проведите немного времени на улице. Удивительно, но это может здорово изменить ваше состояние.
7. Медитация. медитация может быть чем-то вроде того, что вы просто садитесь утром, закрываете глаза и находитесь в неподвижности в течение 10-15 минут. Дело не в «ясном» уме или отсутствии мыслей. У медитации так много невероятных преимуществ. Если вы еще не начали практику … попробуйте сейчас. Медитация может быть и динамической, просто выйдете на пробежку, наедине с собой, и вы почувствуете, как это изменит ваше настроение.
8. Благодарность. Когда мы попадаем в ловушку страха, одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, чтобы вернуть себя в равновесие, — это начать писать или перечислять все, за что мы благодарны. Может быть… что с вами близкие… что вы живы… что у вас есть здоровье… что у вас есть еда… это может быть самое простое. Когда вы расстроены, не всегда легко быть благодарным, поэтому начните с малого. Здесь действительно важнее всего мелочи.
9. Это «окей», не быть окей. Будут дни, когда вы настроены оптимистично, позитивно и отлично себя чувствуете … а иногда по утрам вы просыпаетесь, а вас просто НЕТ. Иногда это нормально. Найдите время, чтобы почувствовать свои чувства. Процессы. Делайте это шаг за шагом.
10. Танцы. танцы — это такое увлекательное занятие, которое сразу поднимет настроение. Самое приятное, что вы можете делать это в одиночку, не выходя из дома, так что сходите с ума. Радоваться, веселиться. Включите музыку и заставьте бедра двигаться.
11. Творчество. В любом его проявлении, творчество исцеляет любое состояние.
12. Дневник. Задайте себе вопросы или запишите свои мысли и эмоции по поводу дня. Поговорите с собой и разберитесь с внутренними битвами, которые вы откладывали. Ведение дневника — прекрасный и здоровый способ эмоционально переживать происходящее.
И последний по порядку, но не по значимости пункт. Смотрите в зеркало как можно чаще и говорите себе, что вы прекрасны.