Как правильно заниматься на беговой дорожке

Рельефное телосложение и ни капельки жира – именно таким хотят видеть себя, если не все, то большинство представительниц прекрасного пола. Как же подкорректировать фигуру, придав телу соблазнительные очертания? Бег – настоящая таблеточка счастья от хронической усталости, стрессов и плохого настроения. Кардиотренировки эффективны для укрепления здоровья, моделирования тела. А бегать можно даже в уютной домашней атмосфере. Если не позволяют погодные условия заниматься на улице или не хватает времени для посещения тренажерки, можно купить беговую дорожку и заниматься в удобное для вас время.

Такой спортивный помощник позволит вам всегда оставаться в отменной форме и бодром настроении. Как тренироваться правильно, чтобы достигнуть поставленных целей?

Беговая дорожка для дома – пробежка в любое время

Безусловно, пробежки на свежем воздухе полезны для организма в целом, но совершать их можно при хорошей погоде. К тому же, не каждый отважится бегать по сугробам в зимний период. Домашние беговые дорожки – возможность заниматься в удобное для вас время в уютной домашней атмосфере. Осталось только выбрать подходящий кардиотренажер, который будет максимально соответствовать вашим целям и желаниям.

Современный рынок предлагает различные варианты, которые разнятся габаритами, типом нагрузки, программами, производителем. Основная функция, которую выполняет тренажер – кардионагрузки. Беговая дорожка – спортивный инструмент в борьбе с лишним весом.

Как выбрать надежный кардиотренажер для домашнего использования?

• Принцип действия очень прост: лента работает за счет движений тренирующегося, магнитов или электродвигателя. Данный показатель зависит от системы нагружения.
• Для дома вполне достаточно кардиотренажера с мощностью двигателя в 2.5-3 лошадиных силы.
• Учитывайте максимально допустимый вес: производители указывают цифры для каждой модели.
• Длина и ширина полотна определяют комфорт и безопасность в ходе пробежки. Как правило, ширина – величина стандартная и составляет от 33 до 55 см, длина – от 97 до 165 см (оптимальной считается лента длиной 125-140 сантиметров).
• Система амортизации снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и суставы, поэтому важно обращать внимание на этот показатель. Лучше протестировать на месте, а затем купить беговую дорожку для дома.
• Современные кардиотренажеры уже имеют встроенные тренировочные программы для людей с различным уровнем физической подготовки. Это значит, что можно просто поддерживать себя в тонусе или провести высоко интенсивную тренировку.

Полезные советы эффективной пробежки на тренажере

Часто люди сталкиваются с такой ситуацией, когда вроде и занимаются немало, но лишний вес не уходит. Важно помнить, что бег необходим для укрепления здоровья в целом, улучшения работы сердца и дыхательной системы, повышения выносливости. Работа с нижней частью тулуба и избавление от лишнего веса – второстепенная задача. Не следует ждать на чудо, спустя неделю пусть даже усиленных тренировок. В данном вопросе необходимо запастись терпением, систематически бегать и составить правильную программу, учитывая поставленные цели и возможности организма.

Хотите быстрее распрощаться с лишними килограммами – чередуйте бег в умеренном темпе и скоростную пробежку. Для этого можно бежать 10-15 минут трусцой, затем переключитесь на скоростной режим на 5-10 минут (некоторые модели позволяют развить скорость даже до 20-25 км/час).

Тренироваться можно каждый день. Если вы хотите увидеть эффект, а не просто поставить зеленую галочку, нужно заниматься примерно час, поскольку сжигаться калории начинают только после 30-40 минут занятий.

Хоть вы новичок, хоть опытный спортсмен, нагрузку увеличивайте постепенно. Это касается и продолжительности и скорости. Прислушивайтесь к собственному телу, следите за дыханием и частотой сердечных сокращений.