Спорт и здоровый образ жизни

Как правильно делать зарядку?


Часто можно услышать мнение, что физические нагрузки с утра вредны для еще не до конца проснувшегося организма. В действительности же несложные оздоровительные процедуры и упражнения при грамотном подходе идут только на пользу – помогают разбудить и разогреть организм. Необходимо только правильно делать зарядку. В настоящей статье попытаемся разобраться, что значит «правильная зарядка».

Почему стоит делать зарядку?

Во сне работа большинства внутренних органов замедляется, и после пробуждения организм заторможен. Чтобы разбудить его, может понадобиться иногда несколько часов. Но если по утрам делать зарядку, то можно за короткое время взбодриться и привести тело и дух в нормальный рабочий ритм. Утренняя зарядка положительно влияет на работу организма: кровеносная система начинает действовать в привычном дневном ритме, внутренние органы и ткани насыщаются кислородом, ускоряется метаболизм.

Кто-то говорит, что на зарядку у него нет времени. Но посмотрим на это с другой стороны. Многие по утрам делают себе кофе, устраиваются перед телевизором и смотрят его где-то с полчаса, практически продолжая досыпать. А ведь гораздо лучше было бы в это время пробудить организм несложными физическими упражнениями.

Как настроить себя на зарядку?

Прежде всего, измените свое отношение к зарядке. Не нужно воспринимать ее как нечто утомительное. Ведь если не будет желания заниматься, то не будет и положительного эффекта. Подходите к этому вопросу с положительной стороны. Настройте себя на мысль, что утренняя гимнастика полезна для организма. Она удлиняет молодость человека: даже если делать зарядку всего 10–15 минут, то энергии хватит на весь день, настроение улучшится, а мозг и тело будут в тонусе. Также не следует изнурять себя чрезмерными физическими нагрузками. Зарядка нужна для того, чтобы взбодриться, настроить организм на рабочий режим, а не чтобы переутомить его еще с утра.

Какие должны быть упражнения?

Начнем с того, сколько времени следует уделять утренним упражнениям. Делать зарядку более получаса слишком утомительно, да и времени часто по утрам не хватает. Меньше пяти минут заниматься нет смысла, поскольку организм не успеет проснуться. Обычно утренняя зарядка занимает 15 минут. Этого как раз хватит на то, чтобы размяться и выполнить комплекс упражнений. Вне зависимости от общего времени зарядки 2–5 минут следует уделять разминке. Она поможет настроиться на нужный ритм. Просто походите по комнате, постепенно увеличивая скорость, как следует потянитесь несколько раз. Можно также делать такие несложные упражнения, как махи руками, наклоны туловища и головы, повороты шеи.


***

В общем-то, примеры упражнений для зарядки знакомы всем. Это могут быть приседания, отжимание, качание пресса, выпады и др. Комплекс упражнений вы сами разрабатываете для себя. Важно лишь то, что нельзя фокусироваться на одной группе мышц, например, делать только приседания или упражнения на пресс. Ведь в притоке крови нуждается весь организм, а не отдельные части тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *