Делаем осиную талию с помощью хулахупа

Наверное, каждая вторая девушка мечтает о тонкой талии и красивом животике. Что делают большинство? Начинают качать брюшные мышцы, что, конечно же, позволит убрать жировую прослойку, сформировать красивые кубики пресса. А вот упражнения на скручивания добавят сантиметры в объеме. Это будет мышечная масса, но в такой способ сделать талию тоньше точно не получится. Один из самых действенных способов — крутить обруч хула-хуп.

Это популярный тренажер, который используется в детских садах, школах, поэтому он идеально подойдет для людей разного возраста, с любым весом и уровнем физической подготовленности.

Обруч — отличный тренажер для похудения

Откладываете покупку данного оборудования, поскольку «не умеете» его крутить? «Пробовали, но колесо постоянно скатывалось вниз»? Совсем немного терпения, техники, усилий — и все у вас получится. Популярность обруча в его доступности, простоте использования и недорогой цене. Спортивный помощник займет самую малость места в вашей квартире, а некоторые модели и вовсе можно разобрать на секции.

Для каких целей стоит купить хулахуп? Приобрести фитнес аксессуар нужно, если вы решили ударить по сантиметрам на боках, хотите избавиться от лишнего веса, желаете просто поддерживать тело в тонусе. Занятия с таким приспособлением позволяют укрепить не только брюшные мышцы, но также ягодицы и бедра. Всего 10-15 минут ежедневных тренингов со спортивным обручем приведут к замечательным результатам — за месяц вы уберете примерно 2 см с боков. Тренажер эффективен, безопасен, а тренироваться вы можете, просматривая познавательные программы или любимые фильмы. Главное в данном процессе — не забросить, а дойти до финиша победителем.

Какой выбрать обруч для эффективных тренировок?

Сегодня рынок товаров для спорта предлагает различные варианты — от классики до изделий с дополнительными шипами, счетчиками калорий. Да, приобрести можно, что душе угодно. Выбирать необходимо, учитывая поставленные цели. Ведь вы хотите крутить хула-хуп не просто так, а ждете определенных результатов от тренировочного процесса?

• Гладкий. Классический вариант из пластика или металла. Отличается небольшим весом, имеет разный диаметр. С его помощью похудеть не получится, но он станет идеальным решением для новичков на первых этапах обучения и детей, которым просто интересно вращать вокруг талии круг.
• С утяжелителями. Как правило, такие модели имеют толстые металлические стенки, что и утяжеляет их вес (достигает 2-2,5 кг). Чтобы использовать такой обруч, требуются навыки и немного натренированности мышц.
• С массажным эффектом. С внутренней стороне хулахупа имеются пластиковые или металлические кольца. С таким изделием вы точно распрощаетесь с лишними сантиметрами. Будьте готовы к тому, что после первых тренировок на теле будут синяки.
• Складываемые. Они могут быть как с шипами, так и просто гладкие. Их особенность в складной конструкции — спортивное кольцо разбирается на секции. Такая функция делает аксессуар мобильным, поэтому если вы часто путешествуете, то можете не отказываться от тренировок. Зачастую производятся из прочного пластика, реже встречаются варианты из металла.
• С датчиком подсчета калорий. Теперь все ваше внимание сосредоточено исключительно на самом процессе. Инвентарь подсчитает за вас не только количество оборотов в минуту, но также и затраченную энергию в ходе занятия.

Как правильно крутить спортивный обруч?

Конечно, хочется похудеть и сформировать красивую талию в кратчайшие сроки. Но, как и с другим спортинвентарем, в работе с хулахупом следует придерживаться простых советов. Это поможет вам свести к минимуму количество полученных ссадин и в кратчайшие сроки привести тело в форму.

Простые правила успешных тренировок:

• крутите хулахуп только поверх одежды.
• первые тренировки должны длиться не более 5 минут. Со временем продолжительность постепенно увеличивайте. Американские ученые считают, что достаточно каждый день 10-15 минут тренироваться, чтобы добиться видимого эффекта уже через месяц. Кстати, за десять минут вращений в среднем темпе вы теряете примерно 100 калорий, что равно такой же потере калорий, если пробежаться трусцой 10 минут.
• ставьте ноги на ширине плеч, мышцы пресса и поясницы следует слегка напрячь, это позволит добиться лучших результатов.
• тренировки можно сочетать и с другими физическими нагрузками, например, занятиями с фитнес гантелями.
• чувствуете, что хулахуп сползает — усильте темп
• крутить аксессуар можно в любом направлении; для усиления желаемого эффекта рекомендуется периодически менять направление (за или против часовой стрелки), темп и скорость.
• не кушать минимум за час до и час после окончания тренировочного процесса
• если вы новичок и никогда ранее не использовали такое оборудование, тогда выбирайте гладкую классическую модель. Для начала вам попросту необходимо просто крутить его, а дальше уже переходите к варианту с шипами или любому другому.

Если не все выходит с первого раза — не отчаивайтесь. С каждым последующим занятием вам будет легче удерживать на себе обруч. Систематически тренируясь, вы: укрепите мышцы пресса, бедер и ягодиц; улучшите кровообращение; сформируете плоский животик; избавитесь от лишнего веса; улучшите координацию движений и гибкость. С таким тренажером каждое занятие будет в радость, а использовать его можно дома, в зале, на природе.