Что такое йога нидра - расслабление и сон йогов

Одной из популярных практик йоги является йога нидра. Это древняя техника расслабления тела и сознания, техника, при которой ум отдыхает, как во время сна, путём отвлечения от окружающих объектов и звуков.

В йоге нидре считается, что мысли материализуются с помощью сознания, поэтому во время этой практики принимается решение, связанное, например, с текущими потребностями в успехе или здоровье, и осуществляется самкальпа (волеизъявление, намерение). Формулировка должна быть в личной форме, в настоящем времени и без отрицания.

Эффект гармонии

Проблема исходит из-за неумения правильно выражать свои мысли и чувства, которые укореняются в подсознании и рождают комплексы и страхи. Мозг, перенасыщенный мыслями, фантазиями, дилеммами обыденной жизни, не может просто взять и забыть всё. Йога нидра помогает глубоко расслабиться и вернуть утраченную гармонию. В период бодрствования в обычных условиях работает сознательный ум, а при расслаблении активизируется деятельность его бессознательной сферы, в которой хранятся негативные воспоминания, навязчивые идеи, страхи и желания.

Если регулярно заниматься йогой нидрой, то можно научиться управлять своим сознанием, высвобождаться от накопившейся нерастраченной энергии.

Эта практика показана не только тем, кто утомлен и истощен умственно, а ещё тем, кто просто устал от повседневной рутины или хочет развить способности к эффективному обучению, укрепить память или избавиться вредных привычек.

Техника выполнения йоги нидры.

В повседневной жизни достаточно выполнять 3 метода йоги нидры. Они не займут много времени. Лучше всего практиковаться в вечернее время, после работы. На первое время достаточно 10 минут. Также, чтобы избавиться от постороннего шума можно воспользоваться ватными бирушами. Не стоит использовать эту практику, чтобы уснуть.

Сначала нужно лечь в шавасану (позу трупа). Тело должно быть расслаблено и согласовано, каждой части тела должно быть удобно.

Итак, ноги слегка разведены, руки лежат вдоль тела. Осознайте его и прочувствуйте. Пробудите в себе чувство холода и тепла, чувство боли и наслаждения. Ощутите их. Перейдите к глубоким вдохам и выдохам.
Старайтесь сфокусировать свое дыхание сначала между бровями, потом в горле и в сердце.
Дальше вдыхайте от носков до макушки и выдыхайте от макушки до носков.
Для усиления эффекта можно визуализировать лес, храм, облака, это даст вам чувство гармонии.
После практики пошевелите конечностями и сядьте в позу лотоса или любую другую удобную вам. Можно открывать глаза.