Продукты и питание

5 продуктов, которые улучшают уровень гормона счастья

А ты знала, что, для того чтобы быть счастливой, нужно просто есть? Как бы странно это ни звучало, но употребление определенных продуктов делает нас более счастливыми. Можно долго размышлять над проявлением и чувством счастья. С научной точки зрения, счастье — состояние абсолютного наслаждения. То есть, в мозг передается сигнал, что ты получаешь полное наслаждение и испытываешь глубокую радость.

Но все ли так просто? Все дело в гормонах, уровень которых оказывает непосредственное влияние на наше психоэмоциональное состояние.

Гормоны счастья

Дофамин — самый главный гормон радости и счастья, а еще мотивации. Он вырабатывается тогда, когда испытываешь наслаждение от достигнутой цели. Высокий уровень дофамина мотивирует личность двигаться вперед, добиваться нового и побеждать. А его отсутствие, напротив, может провоцировать подавленное состояние и отсутствие желания что-либо делать.

Эндорфин — еще один гормон радости. Он позволяет нам радоваться, веселиться, получать удовольствие от кратковременного действия, в том числе от еды. Высокий уровень эндорфинов даже снижает чувство боли, позволяет мозгу быстрее работать и легко переносить стрессы.

Серотонин или внутренний антидепрессант — гормон уверенности и самооценки. Говорят, что он оказывает непосредственное влияние на наше благосостояние, ведь позволяет направить собственные силы в нужное направление и концентрироваться на задачах. При этом позволяет своевременно остановиться для перезагрузки.

Окситоцин  гормон, отвечающий за социальное взаимодействие. Еще его называют гормоном любви. У женщин уровень этого гормона выше, чем у мужчин, но он все равно важен для обоих полов. Обычно он вырабатывается во время социальных контактов: объятий, поцелуев и прикосновений. Он рождает такие чувства, как привязанность, взаимоподдержка, сопереживание, бескорыстие, забота и нежность. Наличие окситоцина играет важную роль в выстраивании отношений между мамой и новорожденным ребенком.

Гормоны, о которых мы уже сказали, положительно влияют не только на психоэмоциональное состояние, но и на физическое. Их баланс позволяет радоваться жизни, быть активными, мотивированными и преодолевать жизненные препятствия.

Топ-5 продуктов, которые нужно есть, чтобы быть счастливым

Если анализировать продукты по отдельности, то теоретически почти каждый из них может повышать уровень гормонов, отвечающих за удовлетворение. Но они еще должны синтезироваться и преодолевать гематоэнцефалический барьер. Поэтому рацион должен быть полноценным и сбалансированным.

1.Сыр

На первый взгляд, странно, но в большинстве рейтингов именно сыр занимает первое место. Этот продукт содержит большое количество триптофановой аминокислоты, тирозина и L-фенилаланин. В процессе потребления сыра вырабатывается эндорфин. По выводам ученых, лучше всего «работают для счастья» сыры тофу и рокфор.

2. Бананы

Они не только вкусные и являются прекрасным перекусом, но и повышают уровень серотонина и эндорфина. Думаю, ты слышала, что банан называют фруктом счастья. Также в составе фрукта содержится большое количество калия и магния, что позволяет быть более стрессоустойчивым.

3. Нежирное мясо

Мясо птицы содержит много витамина В и побуждает организм к выработке серотонина и дофамина, а от них улучшается настроение и появляется ощущение абсолютного счастья. Нутрициологи рекомендуют отдавать предпочтение мясу птицы: курице или индейке. В них содержится достаточное количество аминокислоты тирозина, витамина В12, белка, а еще оно нежирное. Любители говядины тоже «счастливы», потому что она включает в себя тирозин, повышающий дофамин.

4. Шоколад

Этот продукт способствует повышению уровня серотонина, поскольку включает в себя L-триптофан. Он помогает вырабатывать эндорфины. Настоящая находка для любителей сладостей. Но есть одно «но» — это должен быть шоколад, в котором более 70% какао. Шоколад не только улучшает настроение, но и быстро придает энергию и снимает боль. Продукт с низким содержанием какао, белый или молочный не поможет стать более счастливым.

5. Грецкие орехи

Съешь орех — подними настроение! Приблизительно такой эффект от нескольких плодов в день. Они насыщены кислотой омега-3. Регулярное употребление орехов повышает гормон счастья — серотонин. А еще они способствуют улучшению умственной деятельности и концентрации внимания.

Следи за своим питанием, занимайся спортом и будь счастлива!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *