Оставайся дома – оставайся в форме!

Утрата физической формы и лишний вес – лидеры среди негативных последствий жизни любого среднестатистического современного человека. Но ведь это не повод запускать себя! Что делать в сложившихся обстоятельствах? Решение достаточно простое – тренироваться дома. 

Утяжеление

Эффективность тренировок со свободным весом проверена временем, поэтому всегда есть смысл приобрести простые аксессуары этой категории. Занимаясь с ними, вы сможете вернуть и поддерживать мышечный тонус, параллельно сжигая лишние калории.

1. Гантели – выбирать их нужно таким образом, чтобы можно было обеспечить нагрузку на разные группы мышц. То есть либо разборные , либо гантельный ряд, например, 5, 10, 15 кг. Это позволит выполнять разнообразные упражнения с разной интенсивностью.
2. Утяжелители – манжеты на руки/ноги, заполненные песком или металлической дробью (пластинами). Плюс этих изделий, кроме простоты и эффективности, в том что тренироваться с ними можно, просто выполняя комплекс утренней гимнастики или работу по дому.
3. Бодибары – гимнастические палки, изготовленные из металла и покрытые мягким материалом. Бывают разного веса, что позволяет подобрать аксессуар в соответствии со своими силами.

Упоры для отжиманий

Отжима от пола считаются одним из самых распространенных и эффективных упражнений для укрепления мускулатуры верхней части тела. Однако такие простые устройства как упоры для отжима повышают их эффективность в разы. Они бывают разной конфигурации, но в общем напоминают мощные дверные ручки. Упоры обеспечивают большую амплитуду движения во время отжиманий, растягивая мышцы и заставляя их работать с большей интенсивностью. Также глубокие отжима укрепляют суставы и улучшают их подвижность.

Степ-платформа

Сначала степ-платформа позиционировалась как медицинское оборудование и использовалась в физиотерапии для лечения и профилактики заболеваний/травм опорно-двигательного аппарата. Однако побочные эффекты – улучшение работы сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий – были настолько впечатляющими, что тренажер быстро перекочевал в фитнес-центры и домашние спортзалы. Большой плюс степ-платформы ее компактность – ее легко уместить в угол или можно положить под диван, а также простота эксплуатации – пользоваться ею может даже далекий от спорта.

Скакалка

Если вы живете в частном доме, на первом этаже или ваши соседи снизу редко появляются дома – скакалка станет отличным способом привести себя в форму. Она давно известна как эффективный тренажер для нормализации работы сердца и сжигания жира. А профессиональные атлеты практически во всех видах спорта используют его для развития координации и выносливости. Тем более что заниматься с ней можно даже в очень небольшой квартире, главное, не скакать под люстрой или вблизи шкафа с посудой. Важно и то, что скакалка – это отличный тренажер для разминки перед более основательной тренировкой.

Боксерское снаряжение

Хорошо помогают вернуть форму занятия фитбоксом или тай-бо. Разумеется, лучше этими видами спорта заниматься в фитнес-центре, но домашний вариант поможет сбросить несколько килограммов не менее эффективно. Главное, чтобы было правильное настроение: например, очень стимулирует незаслуженная «взбучка» от начальства и соответствующее снаряжение .

Груша

Вопреки распространенному заблуждению этот тренажер предназначен не только для развития силы удара. С боксерской грушей/мешком отрабатывают координацию движений, реакцию, точность и выносливость. Тренировки с ней также отлично подстегивают метаболизм и, соответственно, способствуют сжиганию жира. При этом совсем не обязательно выбирать профессиональный мешок весом 100 кг. Можно купить боксерскую грушу небольшого размера, для подвешивания которой есть специальные кронштейны.

Манекен

Чтобы не возиться с подвешиванием груши, можно использовать напольный манекен. Как правило, он похож на торс мрачного мужчины и изготовлен из силикагеля или резины. Снаряд легко размещается в углу и занимает совсем незначительную площадь. Тренируются с ним, так же как и с грушей, активно нанося удары и имитируя поединок.

Перчатки

Неважно, на чем вы остановите свой выбор – на манекене или на груше, в любом случае понадобится пара перчаток , чтобы защитить руки от травм, а тренажер – от преждевременного изнашивания. Идеальным вариантом будут перчатки на липучках, которые легко снимать/надевать. 

Тренажеры для пресса

При наборе лишнего веса жировые отложения в первую очередь появляются на талии, в то же время худеет она последней. Поэтому, чтобы сохранять форму, желательно уделять повышенное внимание мышцам пресса. Конечно, можно качать их, подсунув ноги под диван, однако если вы предпочитаете тренироваться с комфортом и рассчитываете на быстрый результат, стоит присмотреться к специальным тренажерам для пресса . Они имеют эргономичную форму, чем-то напоминающую кресло, и позволяют эффективно тренировать пресс и поясницу. А если тренироваться на нем, одновременно растягивая эспандер, можно заодно проработать и плечевой пояс, сократив время тренировки.

Спортивный комплекс

Сразу следует отметить, что этот вариант подойдет не всем. Как правило, такие комплексы занимают около 3 м2 , поэтому в малогабаритной квартире он будет излишним. Тем, кому площадь позволяет обязательно следует обратить внимание на эту категорию спортивного оборудования. К примеру, атлетическая скамья с пюпитром (скамья Скотта) – это практически полноценный тренажерный зал. На ней можно делать жим сидя/лежа, выполнять изолированные сгибания рук, сгибание/разгибание ног и многое другое. Разумеется, к ней понадобится штанга с набором дисков .

У всего перечисленного снаряжения есть несколько общих черт. Во-первых, все оно отличается относительной доступностью. Во-вторых, заниматься с ним смогут практически все члены семьи, кроме самых маленьких и пожилых людей. В третьих, находясь под рукой, они всегда дадут возможность провести восстановительный курс после праздников или заменят фитнес-центр, если вдруг посещать его не будет возможности.