Как укрепить иммунитет: раскрываем секреты

Как начинается ваш день? Если он начинается с суеты и систематического «я не успеваю» — следует срочно менять такой распорядок. Организм не любит спешку, не выдерживает такую нагрузку, в результате ослабевает и повышается вероятность словить вирус. Физические нагрузки — ключик к стройному телу и крепкому иммунитету. Никто не говорит что нужно с утра до вечера проводить в тренажерном зале, но даже 30 минут занятий будет достаточно, чтобы привести себя в форму и зарядиться бодростью. А поэтому начинайте свое утро со спорта! Это могут быть упражнения по части силовой программы, фитнес, кардионагрузки, йога, велосипедные прогулки — все, что вы пожелаете. Главное — начать, а потом вы уже не захотите останавливаться.

Сегодня тренироваться можно с комфортом и в удовольствие в уютной домашней атмосфере, при этом вы можете обустроить дома спортивный уголок под индивидуальные запросы и пожелания, получая максимум от каждой тренировки. В интернет-магазине Groosha.ua представлен богатый выбор товаров для спорта. Шведские стенки, настенные турники, беговые дорожки, велотренажеры, штанги, гантели, скамьи для пресса и жима, эспандеры, скакалки — самый минимум для выполнения тренировочной программы. Вам достаточно уделить всего 30-40 минут времени, чтобы придать телу аппетитные формы и укрепить организм в целом. Если вам тяжело проснуться на полчаса раньше, тренировку можно перенести на вечер.

Добавляем витамины в ежедневный рацион

Физические нагрузки — это хорошо в любом возрасте, но важно помнить о витаминах, которые так необходимы нашему организму не только в осенне-весенний период. Что кушать и как насытить полезностями организм? В первую очередь необходимо минимизировать употребление жиров и углеводов. Жирное, жареное, хлебобулочные изделия, различные снеки в виде чипсов и копченостей желательно по максимуму исключить из привычного рациона. Организм не получает с этими продуктами пользы, единственное, что вы получаете — временное удовлетворение и мнимую насыщенность.

Фрукты, овощи, зелень, каши, отварное мясо, морепродукты, кисломолочные продукты нужно кушать ежедневно. Конечно, чередовать продукты, составить меню и размер порции.

Витаминно-минеральные комплексы — зачем они нужны?

Стоит отметить, что период съесть достаточное количество витаминов практически невозможно. Да, помидорами, огурцами на полках магазинов даже зимой никого не удивить. Но действительно ли в «зимних» овощах содержатся в достаточном количестве полезные вещества? На помощь придут витаминно-минеральные комплексы, купить в Украине которые можно, прямо на нашем сайте. Это не химия, как считают многие. Также это не станет полноценной заменой ситному обеду или завтраку. Это полезные добавки для нормального функционирования организма. Подобрать можно любой вариант: для поддержания иммунной системы; спортсменам, для достижения высоких результатов; для ускорения метаболизма. Для повышения мышечного тонуса, эффективного восстановления, профилактики травматизма, стимуляции активного роста мышц — для таких целей приобретают спортсмены витаминные комплексы.

Гиповитаминоз — не совсем хорошо, но гипервитаминоз — также не лучше. Поэтому, если вы решили прикупить баночку-другую минеральных добавок, обязательно проконсультируйтесь у врача. Всего хорошего должно быть в меру и без вреда для собственного здоровья.

Не забываем о полноценном сне и сбалансированном питании

О питании говорили немного выше, но важно не только питаться полезными продуктами, но делать это правильно. Старайтесь кушать чаще, но меньшими порциями. В идеале интервал между приемами пищи должен составлять не более 3-4 часов. Избегайте приема тяжелых продуктов (мясные изделия, яйца) на ужин.

Не забывайте, что систематическое недосыпание — первый и уверенный шаг к слабому иммунитету. Организм «теряет бдительность», поскольку ему не хватает сил и энергии для ежедневных нагрузок. Совет простой: спите не менее 6-7 часов в сутки (для восстановления сил взрослому человеку достаточно 7-8 часов сна). Рекомендуется ложиться спать не позднее 11 часов вечера. К последнему правилу большинству людей тяжело себя приучить, поскольку перед сном так интересно полистать ленту новостей, доделать работу и тп. Но нет ничего невозможного, а здоровье должно быть на первом месте.

По порядку

Крепкое здоровье — это результат ваших инвестиций в собственный организм. Для этого от вас требуется не так много:

• Физические нагрузки
• Витамины
• Правильный рацион питания
• Полноценный сон

Не ленитесь заботиться о собственном здоровье, не откладывайте все на завтрашний день. Действуйте уже сегодня! Больше двигайтесь, меньше думайте о плохом, читайте книги, наслаждайтесь просмотром любимых фильмов, кушайте полезную еду, тогда организм скажет вам «спасибо» и наградит вас крепкой иммунной системой и красивым телом!